Como os cuidadores podem evitar o esgotamento e permanecer mentalmente saudáveis

Certa vez, trabalhei com um cliente chamado Patrick, que veio para a terapia sentindo-se ansioso e oprimido pelo que estava experimentando recentemente. Como um jovem profissional, ele estava tentando equilibrar todas as facetas de sua vida. Ele era namoro e tentando manter uma vida social saudável. Patrick também estava lutando para cuidar de sua mãe idosa, que tinha vários problemas médicos e emocionais para resolver. Tantos terapeutas vou lhe dizer, cuidar dos outros é uma das maiores experiências que podemos ter como humanos. Há sim pesquisa que cuidar dos outros e demonstrar compaixão externamente, como o voluntariado, pode nos ajudar a nos sentirmos melhor interiormente, tanto física quanto mentalmente. No entanto, também sabemos que cuidar dos outros às vezes pode ser uma experiência assustadora e até ingrata. Muitos de nós, que cuidamos dos outros, muitas vezes perdemos o equilíbrio. Até começamos a ver nosso autocuidado como algo egoísta. Podemos dizer a nós mesmos: 'Não posso tirar esse tempo. O que vai acontecer quando eu for embora? ”

Burnout é infelizmente comum

A pesquisa nos diz que meu cliente Patrick não está sozinho. De acordo com a National Alliance for Caregiving, em colaboração com AARP, aproximadamente 45,5 milhões pessoas nos Estados Unidos forneceram cuidados não remunerados a um adulto ou criança no ano passado. Durante terapia Patrick e eu trabalhamos juntos na concepção de uma vida para si mesmo, que incluía ser capaz de viver sua própria vida tão plenamente quanto possível enquanto cuidava de sua mãe doente. Ele admitiu que o dias conhecendo mulheres socialmente tinha caído fora de prioridade e que ele também se sentia cada vez menos motivado para ir para o trabalho todos os dias. A pressão para fazer tudo bem era insuportável e ele sentiu que precisava fazer tudo sozinho. Seus irmãos não eram tão ativos em assumir o papel de cuidadores. Ele tinha inveja de sua aparente liberdade, apesar de se orgulhar de cuidar de sua mãe. Ele também apreciava o tempo de qualidade que passava com ela. Ele tinha ficado cansado, no entanto. Ele se via visitando cada vez menos com ela. Ele estava começando a se queimar. Uma das primeiras tarefas que convidei Patrick a fazer foi recorrer a suas muitas experiências de viagens para trabalhar. “Quando você entra no avião e os atendentes dão instruções de segurança, o que eles falam sobre a máscara de oxigênio? Você tem que colocar em si mesmo antes de ajudar outros passageiros, certo? ' Patrick sabia disso, mas admitiu que não se deu permissão para ter uma vida fora de cuidar de sua mãe. Ao longo de nosso tempo juntos, trabalhamos para criar lentamente esse equilíbrio para si mesmo e convidar outras pessoas para ajudá-lo. É a mesma mensagem que Caregiver Action Network nos lembra: “Cuidado para cuidar.”

Prevenção e proteção contra burnout

É difícil criar equilíbrio entre si e mostrar compaixão e cuidado pelos outros. Os cuidadores correm o risco de sofrer esgotamento. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo apoiando as pessoas de quem você gosta, ao mesmo tempo que mostra a si mesmo o mesmo cuidado e compaixão.

Dê, mas também busque apoio

Assumir o peso das responsabilidades de cuidar pode pesar muito sobre você emocionalmente. Assim como você reserva um tempo do seu dia para dar apoio, crie alguns espaços seguros nos quais você possa buscar o apoio de amigos, familiares ou um terapeuta .

transtorno desafiador de oposição em teste de adultos

Não ignore a saúde física

Às vezes, quando estamos tão ocupados cuidando dos outros, podemos deixar que nossas necessidades naturais sejam deixadas de lado. Para muitos cuidadores, isso pode significar pular refeições ou não descansar o suficiente. Crie oportunidades diárias para atender às suas necessidades básicas.

O autocuidado é a chave para evitar o esgotamento

Alguns cuidadores demonstram algo chamado fadiga da compaixão . Esta é uma sensação emocional de esgotamento que pode impedi-lo de ser um cuidador eficaz. Pessoas que passaram pela fadiga da compaixão descreveram se sentir desamparadas, ansiosas e às vezes com raiva. Praticar autocuidado regular e consistente pode ajudar a evitar o esgotamento e ajudá-lo a continuar a apoiar seu ente querido como Patrick fez. Prestar cuidados é uma das experiências mais gratificantes que podemos ter, mas não sem seus custos. Temos que ser diligentes em praticar uma abordagem equilibrada para cuidar, para não nos sentirmos completamente oprimidos como Patrick estava quando entrou em meu escritório.