Como pedir ajuda com cuidados de saúde mental

Quando consultei um terapeuta pela primeira vez aos 19 anos, odiei a ideia. Menos de um ano depois de sair de um relacionamento sexualmente abusivo com um professor predatório do ensino médio, eu estava determinado a não deixar que isso me afetasse. Eu não era “louco” e não era fraco. Eu não precisava de ajuda e não pediria ajuda. Acima de tudo, eu não queria que meus pais soubessem que eu tinha lutado - isso exigiria vulnerabilidade - e eu não estava prestes a deixar ninguém entrar. Eu poderia me virar sozinha.

Enquanto isso, escrevia longos e-mails anônimos para a frente e para trás com uma organização chamada Samaritanos de todo o Reino Unido, porque eu queria morrer, me machucava regularmente e simplesmente não conseguia imaginar que teria um futuro. Para mim, minha vida já havia acabado. Eu queria desesperadamente me sentir melhor, mas se pedisse ajuda, achei que fosse desistir.

Eventualmente, eu não aguentava mais. Tive coragem de dizer a meus pais que queria terapia, sem realmente admitir a profundidade do meu problema. Eles alegremente me colocaram com um conselheiro local. Trabalhando com ela, saí da perigosa montanha-russa de saúde mental em que estava montando e encontrei estabilidade suficiente para ficar seguro e começar a me recuperar.

Já estou em terapia há mais de uma década com diferentes terapeutas, mas aquele primeiro passo como adolescente - admitir que precisava de ajuda e pedir por ela - foi de longe o mais difícil.

Razões pelas quais é difícil pedir ajuda

Pedir ajuda, embora possa parecer simples, não é fácil. Mas por que é tão difícil pedir ajuda? Alguém com um osso quebrado ou gripe geralmente não hesita em ligar para o médico. Com saúde mental, esse processo é um pouco mais complicado.

Primeiro, a saúde mental ainda tem um forte estigma associado a ela em todo o mundo . As pessoas temem ser rotuladas de “loucas” se consultarem um profissional de saúde mental e temem que isso possa afetar seu sustento ou reputação se alguém descobrir. As doenças que afetam nossa mente também vêm com a ideia de que está 'tudo na sua cabeça' ou é um simples 'ajuste de atitude'. Como se superar a depressão fosse tão simples quanto “simplesmente” sair da cama, ou os ataques de pânico podem ser curados dizendo a alguém para “se acalmar”.

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“Muitas pessoas acreditam que são inadequadas ou um fracasso se tiverem que admitir que algo está‘ errado ’com sua saúde mental”, diz o psicólogo David Susman em seu blog. “Além disso, eles acreditam que 'devem ser capazes de lidar com as coisas' por conta própria sem ajuda e que devem ser fracos ou inferiores para ter que pedir ajuda.”

Como resultado deste estigma social e em um nível mais pessoal, quase 60 por cento das pessoas com doença mental não recebem tratamento em um determinado ano , deixando muitos sofrendo quando não precisam. Sem mencionar inúmeras outras pessoas que procuram passar por momentos difíceis, mas não têm uma doença mental.

Quando buscar ajuda

As pessoas procuram ajuda por vários motivos, e você não precisa esperar até que haja uma crise para obter apoio. Pode ser um sentimento um pouco incômodo no fundo de sua mente ao pesar uma grande decisão, lutando com um relacionamento, percebendo que você está mais preocupado ultimamente, sentindo-se infeliz com seu trabalho ou até mesmo querendo crescer como pessoa.

“Às vezes, os sinais são óbvios, mas outras vezes, algo pode parecer um pouco estranho e você não consegue descobrir o que é”, relata o Dr. David Sack em Psicologia Hoje , em relação a saber quando procurar ajuda. “Ao contrário do equívoco popular, você não precisa estar 'louco', desesperado ou à beira de um colapso para ir para a terapia.”

Ao mesmo tempo, sinais de alerta, como querer se machucar ou sentir-se suicida, requerem intervenção imediata , bem como sintomas graves de algumas doenças mentais, como alucinações, altos níveis de dissociação ou mania. Além disso, sintomas mais sutis, como perder o interesse pelos passatempos favoritos, mudanças nos hábitos de sono e alimentação, falta de motivação ou ansiedade, podem ser sinais de uma doença mental latente, que é melhor tratada com o apoio de um profissional. Preste atenção aos sinais que sua mente e corpo estão lhe dando.

Como pedir ajuda

Na verdade, buscar ajuda é um grande passo, e não mostra fraqueza, mas coragem significativa. Quando estiver pronto, a boa notícia é que há muitos recursos potenciais aos quais recorrer, embora possa parecer opressor no início. Um médico de atenção primária, terapeutas presenciais e online, grupos de apoio, programas comunitários de saúde mental e clínicas, programas de assistência a funcionários, centros de aconselhamento estudantil e linhas de apoio nacionais podem ser opções.

Explore online para ver o que há por aí. Navegue no site da Talkspace e artigos de blog perspicazes , que lhe dá uma ideia do que esperar da terapia online e histórias positivas sobre como os terapeutas do Talkspace ajudaram seus clientes.

Psychology Today oferece um base de dados de conselheiros presenciais em todo o país. Se você tiver seguro saúde, poderá usar a função “encontre um médico” para iniciar uma busca.

Considere ligar para uma linha de apoio anônima. Embora serviços como o National Suicide Prevention Lifeline lidar com crises graves, não é tudo o que eles fazem. Seus conselheiros treinados têm muitas informações ao seu alcance para ajudar a encontrar apoio em sua área. O mesmo é verdade para o Trevor Project Linha de apoio com foco em LGBTQ, a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais 'Hotline, o Linha direta nacional de agressão sexual , e outros.

Se você se sentir confortável, diga a amigos ou familiares de confiança que você está procurando suporte adicional. Peça a recomendação de um conselheiro que possa tê-los ajudado e pergunte como foi o processo. Foi estranho fazer terapia? Qual é a sensação de derramar sua coragem para alguém que começa como um estranho? O processo valeu a pena?

Veja se o seu ente querido o ajudará a encontrar recursos e sentar-se com você quando ligar ou mesmo levá-lo à sua primeira consulta. Lembre-se de que pedir ajuda tem a ver com o que você precisa e merece, e você não está sozinho.

Quando em crise

Se você está em uma situação de crise e tem pensamentos de suicídio ou de ferir a si mesmo ou aos outros, tome uma atitude imediatamente. Ligue para uma linha direta de emergência, como a National Suicide Prevention Lifeline, visite o pronto-socorro mais próximo ou ligue para o 911 e peça a seus entes queridos que fiquem com você. Sua segurança é a prioridade número um.

Embora nem todos os momentos de nossas vidas possam ser felizes, todos nós merecemos sentir como se houvesse um lugar para ir quando precisarmos de ajuda, seja com as pequenas coisas ou as grandes dificuldades que a vida às vezes joga em nós. Não tenha medo de pedir apoio profissional em saúde mental e saiba que é uma decisão corajosa de tomar por si mesmo.

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“Por que passar a vida mal conseguindo, sentindo-se miserável o tempo todo quando você tem a chance de viver plenamente e se sentir feliz? Percebi que merecia coisa melhor; Eu devia a mim mesma buscar ajuda ”, escreve Becca Joy para O poderoso . “Tudo bem em pedir ajuda. Na verdade, é corajoso. É forte. É sensato. É difícil, mas vale a pena. ”