Relaxar torna as pessoas ansiosas mais ansiosas?

Eu costumava acreditar que relaxar era uma completa perda de tempo. Se estou me sentindo ansioso - pensaria comigo mesmo - então por que escolheria gastar meu tempo sem fazer “nada” quando poderia usar esse tempo para riscar coisas da minha lista de tarefas e fazer com que os sentimentos de ansiedade desapareçam? Não está resolvendo este problemaagora mesmoa única maneira de me sentir melhor?

De acordo com Anxiety and Depression Association of America , aproximadamente 40 milhões de adultos americanos - cerca de 18% da população - têm um transtorno de ansiedade. Embora se possa pensar que relaxar é o oposto de ficar ansioso, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, um terapeuta Talkspace baseado em Ohio, aponta que para pessoas que experimentam ansiedade, o conceito de relaxamento pode realmente aumentar a sensação de estresse e ansiedade porque parece muito difícil. “Mesmo quando as pessoas tentam relaxar”, explicou O’Neill, “elas podem sentir que não estão fazendo direito, o que pode levar a um aumento do estresse”. Então, por que fazemos isso?

Bem relaxandopode realmenteajudá-lo a controlar a ansiedade. Abaixo, explore quatro motivos.

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1. Você aprende a aceitar sua ansiedade

Fingi por um tempo que não tinha ansiedade , provavelmente porque pensei que admitir me faria parecer fraco. No entanto, foi só depois que comecei a aceitar minha experiência pelo que era que comecei a me sentir melhor. Foi um pouco contra-intuitivo, mas quanto menos resistia aos sentimentos de ansiedade, mais rápido eles iam embora.

O’Neill considera que desacelerar e relaxar são um passo importante para aprender a aceitar sua ansiedade. “Em vez de se concentrar em afastar a ansiedade”, disse ela, “a intenção é simplesmente permitir que a experiência de ansiedade aconteça, sem fazer nada a respeito”. Embora o objetivo de longo prazo possa ser incorporar à sua vida técnicas intencionais baseadas no relaxamento, como meditação, O’Neill geralmente começa simplesmente ajudando as pessoas a aprenderem a ser conscientes. Se o pensamento da meditação tradicional parece inatingível, você pode tentar meditação distraída .

2. Você para de se julgar

Ter ansiedade pode vir com uma série de sentimentos negativos, como 'Eu sou um fracasso', 'Não estou fazendo isso direito' e 'Por que não posso ser normal como todo mundo?' Vivemos em uma sociedade que muitas vezes vê o mundo em termos de preto e branco e se você não atender aos critérios do que é 'normal', o que é realmente apenas 'médio', pode acabar sentindo que há algo errado contigo. Mas quem quer ser mediano? É aqui que fazer uma pausa e se render às coisas que estão fora do seu controle é benéfico.

Quase em toda a linha, nossa sociedade se sente desconfortável com sentimentos. Muitas vezes as pessoas aprendem desde cedo que alguns sentimentos são 'ruins'. O’Neill costuma trabalhar com seus clientes para desaprender esses hábitos iniciais, primeiro desacelerando e se rendendo a 'o que é'. “Em vez de dizer a si mesmos que um sentimento específico, como ansiedade, é ruim”, disse O’Neill, “Eu os ajudo a aceitar que está lá e, em seguida, me concentro em passar pelo momento, mesmo que se sintam desconfortáveis”.

3. Você pode estar presente

Quando estou ansioso, é difícil para mim aproveitar o momento presente. Se eu não desacelerar intencionalmente, vou correr de um lado para o outro, sem nunca apreciar o que estou realmente fazendo. Seja um passeio matinal com meu marido, um almoço com um amigo ou tempo de qualidade com minha avó, tenho que me concentrar em estar no momento, porque minha inclinação natural é pensar sobre o que mais eu poderia estar fazendo que seria mais 'produtivo'.

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O’Neill enfatiza a importância de começar pequeno e evoluir para uma prática de atenção plena mais intencional. Por exemplo, um primeiro passo para ajudar alguém que está ansioso a ser mais consciente pode parecer como gastar um ou dois minutos por dia simplesmente estando atento e presente no momento. A partir daí, O’Neill pode incorporar técnicas baseadas na aceitação para ajudar os clientes a aceitar a experiência de ansiedade sem rotular, seja boa ou má, e sem tentar afastar a ansiedade. Depois disso, ela pode introduzir atividades de meditação mais intencionais que podem ajudar um indivíduo a começar a incorporar estados mais relaxados em sua vida.

4. Você desenvolve novas habilidades

Aprender a desacelerar, relaxar e aproveitar o momento presente pode impactar positivamente todas as áreas de sua vida. Embora existam muitos recursos e ferramentas diferentes para ajudá-lo a desenvolver essas novas habilidades, aqui estão três opções de O'Neill:

• Atenção Plena : Uma ótima maneira de incorporar uma mentalidade focada no presente em sua vida .
• Meditação: Útil em incorporar intencionalmente o relaxamento à vida.
• Mantras: O’Neill gosta da ideia de inventar uma palavra ou frase para ajudar a focar no momento. Algo tão simples como “apenas respire” ou “isso também passará” pode ser uma ótima maneira de manter a perspectiva durante esses momentos difíceis.

A ansiedade sempre será algo que terei que enfrentar regularmente. No entanto, estou aprendendo que não precisa consumir todos os minutos do meu dia. Ao reservar um tempo para relaxar, entrelaçar-se com os momentos diários de consciência e lembrar a mim mesmo que os sentimentos de ansiedade não durarão para sempre, sou capaz de ficar no banco do motorista da minha própria vida