Caro terapeuta: Posso beber sozinho para a saúde mental?
“As coisas mais importantes a fazer no mundo são conseguir algo para comer, algo para beber e alguém que ame você.” - Brendan Behan
- por usuário anônimo do Talkspace
Sempre fui muito educado sobre os benefícios para a saúde de fazer exercícios e comer direito. Ter médicos na família resultou em meu conhecimento excessivo sobre vários problemas de saúde e o impacto dos comportamentos inadequados que podem causá-los. Mas, estranhamente, nunca fui ensinado sobre os perigos esmagadores para a saúde de não beber o suficiente de água pura e simples.
O fato é que o cérebro requer hidratação adequada para funcionar adequadamente, porque as células cerebrais precisam manter um equilíbrio delicado entre a água e outros elementos. Se esse equilíbrio for interrompido, saúde cognitiva pode ser afetada negativamente .
Acho bastante estranho que meu terapeuta e eu não falemos sobre a importância do consumo de água para a saúde mental. Porém, falamos sobre a importância de comer bem, fazer exercícios e encontrar o equilíbrio entre trabalhar e relaxar. Mas a água, a substância mais importante de que nosso corpo e nossa mente precisam para funcionar adequadamente, de alguma forma permanece fora da conversa.
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O seu terapeuta perguntou se você bebe água suficiente?
Cerca de 75-80% do nosso cérebro e 60% do nosso corpo são constituídos por água, a maior parte da qual está contida no sangue. Se não bebermos líquidos suficientes, o volume geral do sangue diminui, o que significa que nossos corações têm que trabalhar duas vezes mais para bombeá-lo. Isto pode causar pressão alta, que demonstrou causar deficiências mentais e acelerar doenças degenerativas cognitivamente.
A desidratação tem uma ligação direta com a depressão.
Não ter líquidos suficientes no corpo prejudica o transporte do triptofano, um aminoácido essencial, através da barreira hematoencefálica, onde é então convertido em serotonina. Níveis insuficientes de serotonina têm sido diretamente relacionados à depressão. Letargia e baixos níveis de energia costumam caracterizar a depressão, e a desidratação faz com que o corpo retenha o direcionamento da água para os músculos, tornando esses sintomas ainda piores.
Além disso, manter níveis adequados de hidratação pode ajudar a regular o cortisol, um hormônio do estresse, que em abundância pode interromper o funcionamento adequado de vários sistemas do corpo. A desidratação aumenta o cortisol no corpo, impactando assim o fluxo sanguíneo e a entrega de glicose (açúcar) ao cérebro. Isso pode causar efeitos negativos de longo prazo em relação à produção de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina. Portanto, é crucial beber água suficiente para o gerenciamento adequado do estresse.
Mas tem mais.
Não beber água suficiente também pode causar problemas de memória de longo e curto prazo. Isso pode prejudicar nossa capacidade de fazer matemática simples e nos engajar no raciocínio abstrato. E embora os cientistas não entendam por que, quando nossos corpos estão com poucos fluidos, ficamos muito mais sujeitos ao mau humor. Embora, curiosamente, homens e mulheres pareçam responder à desidratação de maneira bem diferente.
Então, meu querido terapeuta, quanta água devo beber para manter a saúde física e mental ideal?
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