ASMR dispara para ajudar no sono e ansiedade
Você já assistiu a um vídeo hipnotizante - como aqueles vídeos de corte de sabão - e se sentiu instantaneamente relaxado, como se tivesse acabado de fazer uma massagem? Talvez você tenha sentido isso quando alguém está sussurrando, você está cortando o cabelo ou alguém está coçando suas costas. Essas são chamadas de experiências de resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR) e acioná-las tornou-se uma forma popular de algumas pessoas ansiedade e para ajudar no sono.
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O que é ASMR?
De acordo com Cynthia Catchings, uma terapeuta Talkspace baseada na Virgínia, ASMR é uma técnica que cria uma sensação de formigamento eufórico e relaxamento que pode tomar conta de alguém quando assiste a certos vídeos ou ouve certos sons. Algumas pessoas descrevem como choque elétrico leve, mas agradável, na parte de trás da cabeça. Se você está familiarizado com Bob Ross , aAlegria de pintarprogramas com sua voz suave e traços suaves de pintura o consideram um padrinho de ASMR porque seu programa desencadeou a experiência para muitos telespectadores.
“Os sons criam uma sensação sedativa que vem do que os usuários chamam de 'massagem cerebral'”, disse Catchings. “Quando sons específicos são ouvidos ou visuais vistos, a pessoa que os experimenta pode entrar em um estado de relaxamento semelhante ao experimentado durante uma massagem corporal regular.”
De acordo com Catchings, esses gatilhos podem tratar ansiedade e / ou insônia. “Isso remonta aos sentimentos criados pelos sons e os níveis de relaxamento alcançados devido à manipulação sensorial”, disse ela. “Todos eles reduzem a ansiedade e promovem bons padrões de sono.”
Gatilhos ASMR mais populares
Embora todos sejam diferentes e pareça que existem novas técnicas de ASMR sendo testadas o tempo todo, alguns dos gatilhos mais comuns para o alívio da ansiedade e dormir incluir:
- Sussurrando
- Sopro
- Coçar
- Tapping
- Virando a página
- Escrevendo com um lápis
- Zumbindo
- Zumbido
Esses gatilhos não são segredo - existem 13 milhões de vídeos ASMR no YouTube de criadores de todo o mundo - mas eles não funcionam para todos. Algumas pessoas podem sentir relaxamento, enquanto outras podem não sentir absolutamente nada. Ainda não se sabe qual porcentagem da população em geral experimenta respostas ASRM.
A pesquisa por trás das sensações ASMR
Catchings explica a razão pela qual esses gatilhos funcionam pode ter algo a ver com estímulos e a maneira como nossos sentidos funcionam. Como o ASMR ganhou força em um período tão curto de tempo, não há dados concretos suficientes para usarmos para avaliar sua eficácia no tratamento da ansiedade e insônia. No entanto, há um interesse crescente entre os pesquisadores no assunto e novos testes e estudos estão sendo desenvolvidos e realizados.
“Uma teoria que realmente me chama a atenção é aquela que afirma que o sussurro ou sussurros semelhantes a sons são o que o torna tão especial”, disse Catchings. “Basicamente, isso nos leva de volta ao tempo em que éramos protegidos no ventre de nossa mãe e a sensação de segurança nos relaxou. Embora isso não tenha sido comprovado cientificamente, existem pesquisas que baseiam seu trabalho nesta teoria. ” Outros pesquisadores suspeitam que a resposta pode ser uma sobra evolutiva - um resquício de respostas físicas e emocionais positivas em primatas ao comportamento de catação.
Alguns pensam que o ASMR pode ser uma tendência milenar passageira, mas outros não têm tanta certeza. Os pesquisadores esperam que mais investigação resulte em mais respostas sobre como o ASMR pode beneficiar a saúde mental de uma pessoa. E, nesse ínterim, muitos que lutam contra o estresse, ansiedade e insônia são gratos por ter algo a quem recorrer quando precisam aliviar seus sintomas de saúde mental.
