Pergunte a Anna: Posso apoiar meu namorado deprimido sem me sabotar?

A Talkspace tem o prazer de apresentar Ask Anna, uma nova coluna de perguntas e respostas com Anna Akbari, socióloga e autora de “Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness”. Envie suas perguntas sobre saúde mental para Anna para [email protegido] .

Olá Anna,

Quando comecei a namorar meu namorado, ele era muito ambicioso, um líder em seu trabalho e estava muito animado com o que estava fazendo. Eu sinto que a combinação de sucesso e estresse o deixou um pouco estagnado. Eu descobri que ele está cada vez mais agitado, menos motivado, perdeu seu senso de ambição e está começando um caminho autodestrutivo. Nos fins de semana, ele bebe demais e leva as festas a um novo nível - a noite sempre termina em briga ou pior. Sempre que pergunto como foi seu dia, ele diz “foi uma merda” e se desliga completamente. Cada vez que menciono isso, ele fica realmente na defensiva e se recusa a falar sobre isso.

Eu o amo e quero ajudá-lo, mas estou em uma encruzilhada. Isso está me afetando de forma negativa e me fazendo questionar nosso futuro juntos. Como posso apoiá-lo sem sabotar minha própria felicidade?

- A namorada que apoia, mas não é estúpida

Cara amiga que apoia, mas não é estúpida,

beber muito prejudica a memória e o autocontrole por

Obrigado por compartilhar sua história. A situação do seu namorado é mais comum do que você imagina. A depressão afeta 15 milhões de adultos - ou quase 7% da população . E, infelizmente, quase metade das pessoas que sofrem de depressão não procuram tratamento . Seu comportamento é um sintoma de sua depressão, que - quando não diagnosticada e tratada - diminui a qualidade de sua comunicação e prejudica seu relacionamento. É provável que ele também esteja frustrado com seus sentimentos e comportamentos, mas se sente preso e incapaz de mudá-los.

A boa notícia é que vocês podem trabalhar juntos para corrigir o curso. Mas é preciso mais do que uma simples conversa ou até mesmo força de vontade. A depressão é uma doença complicada e séria e requer atenção e cuidados cuidadosos.

Todo relacionamento tem desafios, e a depressão é significativa - embora não seja intransponível. Embora você queira cuidar dele e apoiá-lo, corroer sua própria saúde e felicidade nesse processo não é a melhor opção. Vocês podem enfrentar a depressão juntos e isso pode tornar o relacionamento mais forte, mas vocês dois devem estar dispostos a trabalhar nisso. Encontre um tempo para conversar com ele sobre suas preocupações e como isso está afetando você, e pergunte se ele deseja que sua saúde mental seja avaliada e diagnosticada profissionalmente. Só depois de ser formalmente reconhecido e nomeado é que você pode começar a fazer um progresso real e sustentável.

Lembre-se de que a depressão do seu namorado não é causada por você, nem é problema seu consertar - ao mesmo tempo, deixe-o saber que você está lá para resolver isso com ele. Eduque-se sobre os sintomas e os gatilhos da depressão para que possa separar a doença dele. Você também pode encorajar comportamentos saudáveis, como desenvolver objetivos claros (como diminuir o consumo de álcool ou aumentar os exercícios) ou até mesmo fazer terapia juntos.

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Tratar a depressão não é apenas 'consertar'. Criar saídas para a alegria - seja um encontro noturno semanal ou um hobby atlético juntos - é tão importante quanto a terapia. A intimidade também não deve ser deixada de lado durante esse período. Encontre maneiras de acalmar e se conectar com ele que parece certo para você. Às vezes, o toque é mais poderoso do que as palavras.

Se o seu namorado procurar ajuda, seja realista sobre quanto tempo pode demorar para ver os resultados. Isso varia de acordo com a pessoa e sua condição, mas 10-20 semanas não é um prazo irreal para a psicoterapia entrar em ação, e até mesmo a medicação leva cerca de 2-4 semanas para começar a funcionar - então seja paciente.

Você não pode determinar seu melhor tratamento ou prazo exato, mas pode definir quaisquer limites e cronogramas de que precisar. Verifique constantemente consigo mesmo para ter certeza de que ainda se sente saudável e amado no relacionamento. Isso não quer dizer que um dia de folga deve sinalizar o fim do relacionamento, mas se você comunicar claramente suas necessidades e expectativas no relacionamento, mesmo durante este momento de provações, isso o ajudará a ser mais solidário com ele, ao mesmo tempo que se mantém fiel para você mesmo. Certifique-se de atender às suas próprias necessidades e de cultivar um círculo de apoio para você mesmo, não apenas para ele.

Se você chegar a um ponto onde simplesmente não é capaz de obter o que precisa de forma consistente e sua própria saúde mental e emocional estiver sofrendo, dê-se permissão para se afastar do relacionamento. Você não tem que abandonar completamente seu namorado, mas pode precisar redefinir o relacionamento. Só você pode determinar qual é esse limite e quando parece certo - então seja honesto consigo mesmo e honre suas próprias necessidades. Lembre-se: a depressão dele não o impede de se sentir deprimido, não amado ou ter necessidades. Relacionamentos exigem trabalho - mesmo os bons - mas esse desafio deve ser saudável para ambos os parceiros.

Em suma, aqui está um curso de ação de 5 etapas:

1. Eduque-se
2. Discuta o tratamento e faça um plano
3. Crie alegria e promova a intimidade
4. Seja paciente - mas estabeleça limites e seja verdadeiro com você
5. Pratique o autocuidado

- Anna Akbari, PhD, Socióloga e Autora de “Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness”

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