Você está se entorpecendo com o trabalho?

Lutei contra o vício do trabalho durante a maior parte da minha vida. Mesmo no quinto ano, lembro-me de ficar acordado até meia-noite para terminar um projeto escolar. À medida que envelhecia, minha compulsão por trabalho só piorou, passando fins de semana inteiros estudando na biblioteca da faculdade e, não surpreendentemente, conseguindo um emprego onde regularmente trabalhava mais de 80 horas semanais. Em qualquer outra situação, meus comportamentos compulsivos provavelmente teriam estimulado minha família e amigos a fazerem uma intervenção. Mas em uma sociedade que glorifica o trabalho árduo? Fui celebrado por isso.

O que está no cerne do vício no trabalho?

De acordo com a terapeuta do Talkspace Bisma Anwar, LMHC, as pessoas costumam dormente trabalhando demais porque são incapazes de enfrentar com os estressores em sua vida. Por exemplo, alguém pode estar passando por um grande acontecimento na vida, como a perda de um ente querido ou o divórcio, e então enterra suas emoções concentrando-se no trabalho. Anwar também descobre que o trabalho é algo que alguém pode controlar, então, quando outras partes da sua vida parecem fora de controle, o trabalho pode servir como um refúgio seguro.

Como você supera o vício no trabalho?

Como qualquer outro vício , há uma série de etapas que você pode seguir para criar uma relação mais saudável com o trabalho. Aqui estão as três etapas que Anwar percorre com seus clientes que sofrem de dependência do trabalho.

1. Aumente a conscientização

Para que qualquer mudança aconteça, primeiro você deve tomar consciência de seus comportamentos e de como eles estão afetando negativamente sua vida. Você precisa reconhecer e aceitar que é, de fato, viciado em seu trabalho. Isso pode ser difícil no início: o workaholism é tão socialmente aceito nesta sociedade. No entanto, tente não se comparar com os outros e, em vez disso, concentre-se em si mesmo e nas maneiras específicas pelas quais o trabalho - talvez as longas horas ou a interminável lista de tarefas - pode estar afetando sua saúde mental.

2. Identifique os gatilhos

As tendências ao workaholism estão frequentemente ligadas a um problema maior, seja uma crise pessoal, um ambiente de trabalho tóxico ou baixa autoestima. É importante identificar o que está fazendo você trabalhar compulsivamente - ou, dito de outra forma, negligenciar o descanso - para que você possa determinar quais comportamentos precisam ser mudados.

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3. Crie limites

A fim de criar um melhor equilíbrio entre vida e trabalho, você precisa criar limites . Isso pode parecer como estabelecer limites com você mesmo sobre quando e por quanto tempo você trabalhará em um determinado dia, ou pode parecer como estabelecer limites com seu gerente e equipe sobre quando você estará disponível.

Na era digital de hoje, com aplicativos de e-mail, texto e mensagens como o Slack tornando as pessoas acessíveis a qualquer hora do dia, é ainda mais importante que você assuma a responsabilidade por seu tempo e horas de trabalho. O vício no trabalho é diferente de outros vícios, como o álcool ou drogas, porque você não consegue parar de trabalhar completamente. Afinal, você precisa ganhar a vida. Portanto, embora você ainda tenha que se engajar no comportamento - trabalhar -, Anwar recomenda ser disciplinado sobre ter horários de trabalho designados, fazer uma pausa para o almoço e não trabalhar depois de chegar em casa ou o horário de trabalho acabar.

Quatro recursos aprovados por terapeutas para o vício no trabalho

Anwar adota várias abordagens diferentes com seus clientes para ajudá-los a se recuperarem do vício no trabalho. Aqui estão quatro de suas principais recomendações:

1. Faça o Teste de Risco de Dependência de Trabalho (WART)

Para quem procura identificar se apresentam sinais de workaholism, tome o Teste de risco de dependência de trabalho (WART) ajudará a lhe dar respostas. WART um questionário padrão que se concentra na detecção de workaholism, e Anwar descobriu que é um ponto de partida útil para pessoas que procuram examinar seus comportamentos de trabalho.

2. Terapia individual e em grupo

Ao lutar contra o vício do trabalho, a terapia individual e em grupo pode ser muito útil. “Na terapia individual”, explicou Anwar, “uma pessoa pode identificar causas, gatilhos, fatores de risco e obter informações sobre seus sintomas”. A terapia de grupo é outra opção excelente se você deseja se conectar com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes. Em ambos os casos, a terapia oferece um espaço seguro para obter o apoio e a compreensão de que você precisa para se recuperar do vício do trabalho.

3. Meditação

A meditação ajuda a acalmar a mente para que você possa começar a se separar do trabalho. Se você é novo na meditação, existem vários aplicativos de meditação maravilhosos, como o Insight Timer e o Calm, que oferecem uma vasta biblioteca de meditações para escolher. Vipassana é meu estilo favorito de meditação guiada porque ensina você a se desapegar de seus pensamentos e, portanto, da ansiedade que vem com a compulsão por trabalho e a sensação de que você nunca será capaz de fazer tudo.

4. Registro no diário

O registro no diário pode ser uma ótima maneira de processar seus pensamentos e sentimentos por meio de uma válvula de escape segura. É uma ferramenta terapêutica rápida e barata que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora. Adoro fazer um diário logo pela manhã, para que possa me livrar de todas as minhas preocupações do dia. Eu também acho que escrever meus pensamentos ajuda a trazer clareza quando estou me sentindo esgotado ou mal com meus limites.

Mudar minha relação com o trabalho foi um longo processo. Como toda a minha identidade estava ligada à ambição e ao trabalho árduo, inicialmente tive dificuldade em aprender a abandonar essa parte de mim mesmo, embora soubesse que era a coisa certa a fazer pela minha saúde mental. Embora eu ainda me encontre entorpecido com o trabalho de vez em quando, com a ajuda da terapia, e chegando à raiz de por que me esforcei tanto para trabalhar tanto em primeiro lugar, fui capaz de criar um trabalho mais saudável - equilíbrio de vida. Se você gostaria de mais ajuda em sua luta contra o vício no trabalho, considere terapia online - uma maneira conveniente e confidencial de trabalhar com um terapeuta licenciado que pode ajudar com esses limites difíceis de estabelecer!