Você está escondendo a ansiedade por trás desses comportamentos?

A ansiedade pode ser uma emoção nebulosa. Às vezes é óbvio que você está se preocupando - até mesmo o Doutor Óbvio poderia diagnosticar você se você passar quatro horas sem dormir todas as noites se preocupando com sua grande mudança. Mas quem sofre de ansiedade generalizada pode não ser capaz de identificar os gatilhos óbvios ou perceber que alguns de seus piores hábitos derivam do estresse. Você pode reconhecer seu comportamento estranho e mutante, mas não consegue identificar o porquê - e a incerteza apenas criaMaisestresse.

Aqui estão seis comportamentos que sinalizam que sua ansiedade precisa de mais atenção ou até mesmo da ajuda de um terapeuta profissional.

Álcool demais

Ansiedade e abuso de álcool costumam andar de mãos dadas: pesquisas sugerem que 20 porcento das pessoas afetadas com transtorno de ansiedade social abusam do álcool. A correlação faz sentido quando você considera que a ansiedade social reduz 4% para cada bebida . Pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade geralmente sentem que o álcool diminui suas inibições e diminui o estresse. Então, fundo para cima - certo?

Exceto que a ansiedade pode ser exacerbado pelo consumo prolongado , o que pode aumentar drasticamente seu estresse com o tempo. Na pior das hipóteses, beber pode até mudar a estrutura do seu cérebro, tornando-o mais suscetível a ataques de ansiedade . Para piorar, beber por muito tempo pode criar uma dependência física do álcool, causando sintomas de abstinência que induzem ao estresse quando você tenta parar.

Críticas sem fim

Quer estejam criticando a si mesmas ou aos outros, algumas pessoas ansiosas encobrem suas preocupações encontrando defeitos em tudo. Este padrão pode ser aprendido há décadas - mostra de pesquisa a educação crítica fomenta filhos ansiosos.

Para entender isso, pense em como funciona o cérebro de uma pessoa ansiosa. A preocupação excessiva pode literalmente mude a maneira como você experimenta a realidade . Tudo é assustador. Tudo é mais difícil. E tudo que você está fazendo éerrado. Essa overdose de emoções assustadoras se transforma em crítica. A mente postula: 'Bem, se as coisas fossemdiferente, não teríamos que nos preocupar tanto. ”

Logo, esses pensamentos se manifestam externamente. Para muitos que sofrem de ansiedade, a autocrítica fornece um bálsamo para os pensamentos que rodopiam dentro de suas cabeças: punir-se por suas falhas percebidas (mas não reais!) Ajuda a moderar suas emoções assustadoras no momento. E tornar-se hipercrítico em relação ao ambiente - e aos seus amigos e família - fornece uma ilusão de controle.

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Mas, em última análise, o hipercrítico só vai aumentar a sua ansiedade. As pessoas normalmente não gostam de ser criticadas, então podem se distanciar. Olhar para o mundo com os olhos semicerrados torna-o um lugar mais estressante para se viver.

Codependência aumentada

Você ama seus melhores amigos - ou vocênecessidadeseus melhores amigos? Um forte sistema de apoio é essencial para pessoas que sofrem de ansiedade. Mas se você perceber que está agarrado a seus amigos ou parceiro, considere dar um passo para trás: seus comportamentos podem ser decorrentes do estresse.

A codependência amplifica sua conexão ao ponto da obsessão. Você pode se pegar ligando para eles com frequência, perguntando-se onde eles estão. Ou você se concentra intensamente em suas atividades e problemas. Em certo sentido, esta é uma forma de controle estimulada pela preocupação. O contato frequente, quase obsessivo, acalma as imagens de acidentes e perdas que passam por sua mente.

O comportamento co-dependente não só pode arruinar seus relacionamentos mais preciosos, mas também alimenta sua ansiedade. Trabalhando com seus problemas com um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a diminuir seu estresse e salvar suas amizades.

Xícara após xícara de café

Embora as pessoas ansiosas possam não tomar café para afastar uma mente preocupada da mesma forma que fazem com a bebida, o consumo excessivo de cafeína pode aumentar os sintomas. A ansiedade induzida pela cafeína é um condição clinicamente diagnosticável , e uma xícara de café pode causar reações de estresse em seus sistemas cardiovascular e neuroendócrino.

Mas algumas pessoas ansiosasFazusam café para encobrir seu estresse: o sono privado. Não há nada de errado em engolir um pouco de cafeína para acordar de manhã, mas se você está bebendo muito frequentemente, considere o porquê. Se as preocupações o mantêm agitado a noite toda, alimentar-se durante o dia apenas com cafeína pode mascarar seus olhos cansados. Precisa desesperadamente daquela bebida quente todas as manhãs? Pode ser hora de começar a trabalhar na causa raiz de sua insônia com um terapeuta para que você possa pular as várias doses da manhã de cafeína.

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Explosões dramáticas

Vamos ser claros: só porque a ansiedade pode se manifestar como explosões 'excessivamente dramáticas' não significa que você está realmenteserdramático . Suas respostas “exageradas” podem parecer totalmente racionais - para você. Mas se várias pessoas alegaram que suas reações são desproporcionais ao problema, considere que pode haver um problema subjacente.

A ansiedade pode causar uma preocupação transbordante que se manifesta em seu corpo, acelera seu cérebro e faz com que cada pequeno problema pareça realmenterealmentegrande negócio. Perder as chaves do seu carro parece o fim do mundo. Alguns minutos de atraso para reservas para o jantar pode ser uma tragédia. E você reage de acordo com esse estado elevado.

Por mais razoáveis ​​que suas respostas possam parecer, se você descobrir que está regularmente explodindo de estresse por causa de pequenas coisas, olhe para a sua ansiedade como a causa raiz. Sua saúde mental é administrável - e quando você a trata, pode descobrir que a vida também é mais administrável.

Raiva

Às vezes, essas explosões dramáticas derivadas da ansiedade podem tomar uma direção preocupante. Muitos sofrem de ansiedade - mas particularmente homens - reage aos gatilhos com raiva. Afinal, em sua raiz, a ansiedade é o medo. O medo é assustador e pode parecer uma ameaça. A raiva pode ser uma resposta natural a uma ameaça, mas a ansiedade transforma pequenas coisas em grandes ameaças - fazendo com que a raiva pareça onipresente. Para muitos homens, a raiva parece uma emoção mais aceitável que estressa e preocupa.

Se você está atacando as menores coisas, considere a fonte de sua fúria. Raramente há um bom motivo para ficar com raiva com tanta frequência - e as chances são excelentes de que suas explosões obscureçam uma série de outras preocupações. Verificar suas emoções pode revelar os verdadeiros fatores de estresse por trás de sua raiva repentina.

Precisa de ajuda para controlar sua ansiedade?

Preste atenção a essas seis pistas comportamentais, que podem indicar ansiedade subjacente. Quando você está bebendo muito café, bebendo muita cerveja ou apenas reagindo fortemente às coisas que vocêconhecernão é um grande negócio, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. pode mudar sua vida.