6 Equívocos sobre como iniciar a terapia
'Sinto muito pelo que você passou.'
eu não me sinto normal mentalmente
Essa foi a primeira coisa que meu terapeuta me disse. Antes de falarmos sobre trabalhar juntos. Antes que ela explicasse como terapia Poderia ajudar. Antes que ela desse qualquer conselho.
Jamais esquecerei aquele momento porque foi a primeira vez que realmente me senti 'visto'. Até aquele ponto, todos com quem compartilhei minha história responderam com a) choque ou b) soluções. Nenhum dos quais parecia ótimo. Encontrar alguém que soubesse como manter espaço para minha dor, me guiar durante a minha cura e me capacitar para recuperar minha alegria seria mais transformador do que eu jamais imaginei.
Equívocos sobre como iniciar a terapia
Infelizmente, devido ao estigma que ainda existe em torno da saúde mental, poucas pessoas que se beneficiariam com a terapia estão procurando ajuda.
Aqui estão seis equívocos sobre como iniciar a terapia para ajudar a interromper o estigma.
1. Algo deve estar errado
Muitas vezes existe uma suposição de que pessoas que vão à terapia foram diagnosticadas com uma doença mental grave . Isso simplesmente não é verdade. Muitas pessoas procuram terapia porque passaram por uma experiência traumática, estão infelizes no trabalho, querem ajuda para definir e alcançar metas ou desejam um relacionamento mais positivo consigo mesmas e com os outros.
De acordo com Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S e terapeuta Talkspace baseado em Ohio, “o maior estigma que ainda está associado à terapia é a ideia de que algo deve estar errado com uma pessoa para procurar ajuda”. Simplesmente não funciona - às vezes é importante ganhar e dominar habilidades quando estiver relativamente estável, para que você possa usá-las quando as coisas estiverem mais tumultuadas. “Muitas pessoas começam a terapia para se sentirem mais confiantes e confortáveis em suas vidas”, ela compartilhou.
2. Terapia significa que você é fraco
Em uma sociedade que glorifica a individualização, você está condicionado a pensar que buscar ajuda é um sinal de fraqueza. Acreditar que você tem que fazer tudo sozinho (e fazer bem) pode explicar por que mostra de pesquisa que o perfeccionismo está em alta. O perfeccionismo pode impactar significativamente sua saúde mental e foi mostrado estar associado a ansiedade, depressão, transtornos alimentares e ideação suicida.
Eu tive que reescrever este script sozinho. Desde que comecei a terapia, aprendi que pedir ajuda e investir na minha saúde mental e bem-estar é tão responsável quanto ir à academia. Você nunca desprezaria alguém que vai à academia para ficar em forma, então por que fazer isso por alguém que vai à terapia para ficar mentalmente em forma?
3. Há um momento 'certo' para a terapia
Muitas vezes as pessoas esperam o momento “certo” para procurar terapia. No entanto, muitas vezes nossas desculpas para não encontrar um terapeuta, como tempo, dinheiro ou não saber por onde começar, são apenas maneiras sorrateiras de evitar um olhar severo para nossa infelicidade.
O’Neill descobre que as pessoas começar a terapia quando chegam a um ponto em suas vidas em que decidem que precisam fazer algum tipo de mudança. “Para alguns, isso inclui decidir que é o momento certo para começar a terapia”, disse O’Neill. “Para outros, talvez seja o fato de que sua dor e sofrimento tenham se tornado demais - e eles decidem que podem querer ajuda para lidar com coisas como tristeza e ansiedade.”
4. A terapia trata de 'consertar' problemas
Muitas pessoas vêem a terapia como 'consertar' problemas. Embora eu também achasse que meu terapeuta iria pular direto para me 'consertar' para que eu pudesse me sentir melhor, rapidamente aprendi que a terapia é muito mais fortalecedora do que simplesmente fazer sua dor passar. Além de me sentir melhor, comecei a expandir minha capacidade emocional e a desenvolver as habilidades de que precisava para facilitar minha própria cura.
Como o Dr. O’Neill compartilhou: “Seu terapeuta lhe dará ferramentas para ajudá-lo a se sentir melhor equipado para lidar com o estresse em sua vida.” É por isso que a terapia é mais poderosa e útil do que muitos pensam.
5. A terapia é vergonhosa
Todos nós queremos que nossa família e amigos nos entendam e apoiem nossas decisões. No entanto, muitos ainda têm ideias antiquadas de o que é terapia e por que alguém iria procurá-la . Lembre-se de que você não precisa justificar a procura de terapia para ninguém.
Como O’Neill compartilhou: “Se você sente que é algo sobre o qual deseja falar, então acho que ser aberto e direto pode ser útil”. Não há necessidade de ter vergonha de sua saúde mental, assim como você não teria vergonha de um braço quebrado. “Você não precisa necessariamente compartilhar por que está procurando terapia”, acrescentou ela. “Em vez disso, você pode simplesmente compartilhar que está procurando terapia para se sentir melhor equipado para lidar com os estressores da vida.”
6. Seu terapeuta sabe melhor
Embora seu terapeuta possa ter mais treinamento profissional, você ainda é o especialista em sua própria vida. Você pode decidir se a terapia é certa para você, se um terapeuta específico é certo para você e se o conselho que você recebe é certo para você.
Se você está considerando a terapia, o Dr. O'Neill sugere que se faça as seguintes perguntas:
- O que você deseja alcançar?
- O que você deseja obter com a terapia?
- O que você gostaria de mudar ou ver de forma diferente em sua vida?
No final do dia, a terapia trata de se sentir a melhor versão de você. Só você sabe como é e o que essa pessoa deve fazer para chegar lá. Então vá em frente, cave fundo e deixe-se imaginar como seria viver a vida ao máximo.
