5 maneiras de definir metas realistas de saúde mental

Durante a temporada de férias, muitos de nós passamos um momento fazendo um balanço do ano passado. Normalmente, há até um pouco de tempo livre em sua programação, o que o torna um ótimo período para avaliar seu progresso no último ano e fazer um brainstorming de metas realistas de saúde mental para o ano seguinte.

Quando se trata de Resoluções de ano novo , é verdade que a maioria das pessoas não faz progresso suficiente em direção às suas resoluções e muitas não seguem em tudo. Isso não significa, no entanto, que não valha a pena fazer resoluções ou metas de Ano Novo. Na verdade, exatamente o oposto! As dificuldades em cumprir as promessas feitas a si mesmo apenas destacam que as resoluções são difíceis e exigem um esforço conjunto.

Talvez o maior problema seja entender como definir metas realistas para nós mesmos.

Definindo metas realistas

Muitas pessoas começam com metas para tornar-se mais apto ou perder peso no ano novo. Esses não são objetivos ruins, mas a maneira como você se pressiona para alcançá-los pode ser sua ruína. Anúncios também não ajudam. Afinal, as promessas de deixar seu corpo na melhor forma de sua vida em 30 dias ajudam treinadores, academias e a multibilionária indústria de dietas a ganhar muito dinheiro. Eles não, no entanto, necessariamente ajudam a manter um físico saudável.

Embora a meta possa começar de maneira benigna, eu vi rapidamente escurecer enquanto as pessoas tentam alcançar a lua, prometendo demais, indo de zero a sessenta para tentar alcançá-las e esperando que essa rápida explosão de motivação leve a uma mudança duradoura . Infelizmente, geralmente não é isso que leva ao sucesso. O progresso sólido geralmente requer muito tempo e paciência. Requer resiliência, que ajuda a proteger contra contratempos inevitáveis, e muito suporte, não importa qual seja o objetivo.

Se você está planejando começar uma nova jornada para perder peso no ano novo, você precisa atingir sua meta INTELIGENTE . Ou seja, sua meta precisa ser:(Específico,(Mensurável,(A) chievable,(Realista(ou relevante) e(T) com nome limitado.

Por exemplo, provavelmente será difícil cumprir sua meta de 'perder peso' se você não tiver certeza de quanto peso gostaria de perder e até quando. Também é importante considerar o seu “porquê” em alcançar o objetivo . Conhecer a essência e o espírito do seu objetivo é essencial para manter a motivação, um dos maiores desafios para atingir os objetivos. O objetivo é realmente apenas perder peso? Ou é para parecer mais magro para os outros? Existe alguma roupa específica que você realmente queira arrasar no próximo ano? Esses detalhes são muito importantes.

Um exemplo concreto de metas SMART

Aqui está um exemplo de saúde mental de como tornar realista uma meta ampla ou vaga.

Jesse tem vivido com ansiedade por tanto tempo quanto eles possam se lembrar (eles é seu pronome preferido). Sempre tiveram problemas de bom desempenho nas provas e na escola, apesar de geralmente serem bons alunos. Quando entraram na força de trabalho e as responsabilidades aumentaram, eles experimentaram de tudo, desde ansiedade geral, ao interagir com seu gerente, até ataques de pânico devido à pressão no trabalho. Eles finalmente decidiram que sua meta para o ano novo é cuidar melhor de sua saúde mental e gerenciar ansiedade mais efetivamente.

Veja como o plano de Jesse pode mudar de forma realista de uma perspectiva SMART Goals:

Específico

Após reflexão posterior, Jesse decidiu que desejava (e precisava) ferramentas para reduzir os ataques de pânico e sentir-se menos ansioso. Jesse quer se sentir mais confiante no trabalho.

Mensurável

Para tornar essa meta mensurável, Jesse decidiu que eles precisariam rastreie seu humor diário e avalie sua ansiedade em uma escala de 0 a 10 (com 10 sendo total em pânico) pelo menos diariamente, se não várias vezes ao dia. Isso daria a Jesse os dados de que precisam para ver se há uma mudança ao longo do tempo.

Alcançável

Jesse quer se sentir menos ansioso na maioria dos dias, o que é uma meta simples e alcançável.

como reduzir o ataque de ansiedade

Realista

Jesse descobriu que seu objetivo era razoável e alcançável, depois de fazer algumas pesquisas online e se encontrar com um terapeuta. A terapeuta confirmou que, com tratamento e trabalho duro independente, Jesse poderia sentir uma quantidade média de ansiedade por dia e reduzir bastante os ataques de pânico.

Tempo limitado

Jesse está se formando em seu programa de pós-graduação em maio e espera procurar um emprego melhor, o que provavelmente apresentará novos desafios. Eles querem se sentir mais confiantes e fortes para enfrentar esses desafios em um novo ambiente quando chegarem à formatura.

Como você pode ver nessa análise, Jesse tem um objetivo bem pensado e realista. Este é um plano concreto com marcadores mensuráveis ​​de progresso e sucesso. É limitado no tempo e, embora você não possa tocar a ansiedade, a abordagem de Jesse torna essa meta tangível e realista. Eles avaliarão sua ansiedade diariamente e se encontrarão com um terapeuta semanalmente para trabalhar em seu objetivo de controlar sua ansiedade e reduzir os ataques de pânico.

Alcançar uma meta exige muito trabalho e coragem

Quer você queira chamá-la de uma resolução de Ano Novo ou simplesmente uma meta que você precisa cumprir, seguir em frente com seus objetivos requer coragem, motivação e comprometimento.

Cumprir uma meta é difícil, caso contrário seria mais uma tarefa, não é? Não caia na armadilha de se esforçar muito ou muito rápido para tentar atingir seu objetivo. Torne-o realista para VOCÊ. Considere seu “por quê”, seu estilo de vida e sua agenda para trabalhar em prol de seu objetivo. Sempre há ajustes a serem feitos, mas ser irrealista em relação às suas ambições é estar fadado ao fracasso antes mesmo de começar. Você merece mais do que isso!

E se você vacilar, não se preocupe. Isso também faz parte do processo. Mesmo com um passo em falso, você ainda pode se tornar parte do 46% dos decisores de resolução que fazem progresso suficiente em direção ao seu objetivo (em comparação com apenas 4% dos não resolvedores). Isso significa que, mesmo se você tropeçar, você ainda fez progresso - e isso é o que realmente importa, não é?