5 maneiras de derrotar uma profecia autorrealizável

Eu costumava ser uma pessoa muito supersticiosa. Eu saltava por cima de rachaduras na calçada, prendia a respiração ao passar por um cemitério e nunca, jamais, abria um guarda-chuva dentro de casa. Esses rituais idiotas realmente ofereciam proteção contra coisas ruins? Improvável.

Demorou muito para aceitar que o sofrimento e as privações são uma parte inevitável da vida, não importa quantas rachaduras na calçada eu pule. Na verdade, aprendi da maneira mais difícil que tentar compulsivamente me proteger da dor às vezes pode criar uma profecia autorrealizável. Uma profecia autorrealizável é a ideia de que, se você acreditar que algo vai acontecer com você, isso acontecerá. Por exemplo, uma desaceleração do mercado de ações pode ser causada por investidores temendo que o mercado esteja caminhando para uma queda - cumpra a profecia de preocupação dos investidores. Eu honestamente adoeci, estraguei reuniões importantes e afastei amigos, tudo em nome de fazer o oposto.

Aqui estão cinco maneiras de derrotar a profecia autorrealizável:

1. Aproveite o poder da confiança

Você já se convenceu de que seu parceiro está te traindo? Ou que um amigo está secretamente bravo com você? É uma sensação horrível. Quando se trata de questões do coração, é natural querer se proteger de se machucar. No entanto, é importante manter as coisas em perspectiva e não ficar obcecado. Você não quer acabar criando problemas onde não havia nenhum, para começar.

De acordo com os terapeutas do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP e Elizabeth Hinkle, LMFT, as profecias autorrealizáveis são comuns nos relacionamentos. “Às vezes, as interações se tornam tão tóxicas e exaustivas quando uma pessoa está acusando a outra repetidamente”, compartilhou Hinkle, “que a outra pessoa pensa‘ Eu posso muito bem estar trapaceando, já que ela sempre pensa que estou. ’”

Em outras palavras, o ciúme de um dos parceiros pode se tornar inadvertidamente uma forma distorcida de 'permissão' para agir e não ser fiel.

2. Liberar a necessidade de controle

Amo tentar controlar as situações tanto quanto qualquer pessoa. Se eu não tomar cuidado, vou perder muito tempo e energia me preocupando com o futuro, pensando que se eu apenas disser ou fizer a coisa “certa”, posso evitar a dor de as coisas nem sempre correrem do jeito que eu quero para.

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Hinkle descobre que as profecias autorrealizáveis costumam estar relacionadas a medos e ansiedades . “Para nós, é gerador de ansiedade abandonar esse controle e estar apenas neste momento, hoje”, disse Hinkle. Algumas pessoas temem fracassos como uma apresentação que não vai bem, um relacionamento terminando ou ficar deprimida, o que Hinkle diz que podem ser fortes motivadores para não correr riscos. Outros têm medo do sucesso, como ser promovido ou se sentir melhor, o que, segundo Hinkle, pode causar ansiedade.

3. Não ignore suas emoções

Às vezes me sinto envergonhado de tirar conclusões precipitadas do pior cenário. Embora uma parte de mim saiba que meu raciocínio nem sempre é o mais racional, há outra parte de mim que está consumida pelo medo e pela incapacidade de pensar com clareza. E se meu avião cair? E se meu marido sofrer um acidente de carro? E se o apartamento pegar fogo?

Em vez de descartar suas emoções, Hinkle sente que é importante validá-las. “As emoções não estão certas ou erradas”, disse ela. “Eles também não são bons nem maus. Eles simplesmente são. ” Hinkle encontra práticas de atenção plena como ficar no momento, não antecipar muito no futuro e evitar prever um resultado para ser muito eficaz quando alguém tem medo do que vai acontecer a seguir.

4. Mantenha suas expectativas sob controle

Catchings explica que as profecias autorrealizáveis estão, em essência, nos predispondo a experimentar algo que não aconteceu. “Criamos uma expectativa sobre uma pessoa, evento ou ação”, disse ela, “e isso pode afetar nosso comportamento em relação a esse assunto. Isso faz com que a expectativa aconteça ou se materialize. ” Pense: ciúme causando um rompimento, suspeita de infidelidade causando um divórcio e medo de perder o emprego levando uma pessoa a ser despedida.

Neste ponto, estou bastante familiarizado com minha tendência de “ catastrofizar ”Ou acreditar irracionalmente que algo está muito pior do que é. No entanto, isso não significa que não aconteça. Eu tenho que verificar continuamente a mim mesmo e meus padrões de pensamento para ter certeza de que não estou gastando energia preciosa explodindo uma situação fora de proporção.

5. Fortaleça sua mentalidade

Ter uma mentalidade forte pode ser extremamente útil para superar as profecias autorrealizáveis. Aqui estão alguns recursos que a comunidade de terapeutas Talkspace recomenda:

MindsetKit
Mentalidade: a nova psicologia do sucesso por Carol Dweck, Ph.D.
Os Quatro Acordos: Um Guia Prático para a Liberdade Pessoal (Um Livro Sabedoria Tolteca) por Don Miguel Ruiz
O Alquimista by Paulo Coelho
O poder da vulnerabilidade Ted Talk por Brené Brown

Pode ser difícil aceitar o fato de que nossa necessidade humana de sentir-se no controle pode sair pela culatra se não for supervisionada. Tive de aprender várias vezes que o controle é uma ilusão e que a perfeição não existe. Às vezes falhamos, às vezes temos sucesso e às vezes as coisas acontecem de maneiras que nunca esperamos. Por mais dolorosas que sejam algumas dessas lições, tento me lembrar de que tudo está acontecendo a meu favor.

Cair é inevitável. Voltar é uma escolha.