4 maneiras pelas quais o microbioma do seu estômago pode afetar sua saúde mental

Química do cérebro, auto-estima e relacionamentos pessoais, todos desempenham um papel fundamental em sua saúde mental. Agora, os pesquisadores estão olhando além desses fatores bem conhecidos para entender como a atividade microbiana - especificamente em seu intestino - afeta como você se sente mentalmente todos os dias.

o Projeto Microbioma Humano começou em 2007 a catalogar os microrganismos que vivem em nosso corpo. Desde então, os pesquisadores identificaram dois milhões de genes bacterianos únicos encontrados em cada microbioma humano.

Embora não haja uma conexão direta entre nossos estômagos e nossos cérebros, o estômago envia mensagens para o cérebro, assim como o cérebro envia mensagens para o resto do corpo. Se o microbioma está desequilibrado e os neurotransmissores como a serotonina e dopamina que determinam parcialmente como você se sente diariamente não são produzidos de forma eficaz, sua saúde mental pode ser prejudicada.

Sem testes amplamente disponíveis para avaliar a saúde do seu microbioma, é importante entender como isso está ligado à sua saúde mental para que você possa fazer escolhas que promovam uma vida saudável e mais feliz.

1. Seu humor

As bactérias intestinais são essenciais para a digestão dos alimentos pelo corpo, mas também influenciam como você se sente mentalmente no dia a dia. Por três décadas, Mark Lyte trabalhou para provar que os micróbios intestinais se comunicam com o sistema nervoso. Ele descobriu que microorganismos em nosso intestino secretam muitos produtos químicos que são as mesmas substâncias usadas por nossos neurônios para se comunicar e regular o humor, como dopamina, serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA).

A dopamina ajuda a regular o movimento e as respostas emocionais, enquanto serotonina apoia o bem-estar geral e a felicidade, além de regular o relógio interno do seu corpo. FRENTE atua na redução dos altos níveis de adrenalina, noradrenalina e dopamina. Altas quantidades de GABA estão associadas à sensação de relaxamento e felicidade, enquanto níveis baixos podem levar a insônia e sentir-se ansioso, estressado e deprimido. Uma melhor saúde intestinal apoia o equilíbrio certo de neurotransmissores que o ajudam a manter o melhor humor.

2. Depressão e ansiedade

Esses mesmos neurotransmissores identificados por Lyte podem desempenhar um papel em distúrbios intestinais que também se correlacionam com altos níveis de depressão e ansiedade. Em 2014, um grupo na Noruega examinou bactérias de 55 pessoas e descobriu que certas bactérias tinham maior probabilidade de estar associadas a pacientes depressivos. Neuro cientista John Cryan , em seus experimentos com ratos, descobriu que alimentar seus participantes com um caldo saudável e rico em bactérias os levou a nadar mais em seus testes e a passar menos tempo imobilizados.

Os resultados mostraram que bactérias boas alteraram a química neural de ratos, sugerindo que a saúde intestinal pode desempenhar um papel no controle dos sintomas de depressão e ansiedade. Christine Tolman, LPC, um Talkspace terapeuta , disse que, ao trabalhar com clientes que lutam com ansiedade e depressão, é crucial ter uma abordagem holística que inclua um estilo de vida saudável.

“Um bom terapeuta com treinamento adequado investigará todos os aspectos de sua vida, incluindo dieta e escolhas de estilo de vida. Discutimos as habilidades de enfrentamento como uma forma de gerenciar o estresse, e fazer escolhas saudáveis ​​é parte do bom autocuidado ”, disse ela.

3. Estresse

A conexão intestino-cérebro também afeta seus níveis de estresse e como você responde a situações estressantes. UMA Estudo de 2016 descobriram que um microbioma saudável pode diminuir a inflamação em todo o corpo, o que pode levar a uma mente mais saudável, juntamente com um corpo mais saudável. “Ter uma base mais saudável pode dar a uma pessoa a força para lidar com o estresse quando ele surge”, disse Tolman.

“Nossos corpos fogem do que colocamos neles. Estudos mostram que quanto mais variedade na dieta de uma pessoa, mais variedade provavelmente haverá na flora intestinal. Essa variabilidade leva à diminuição da inflamação, que por sua vez pode levar à diminuição da incidência de ansiedade e pensamentos ruminantes. Ao ter uma variedade saudável de alimentos em sua dieta, você está dando a seu corpo a melhor chance possível de lidar com os estressores da vida cotidiana, reduzindo o risco de inflamação ”, disse ela.

onde posso obter uma avaliação mental

Como você pode apoiar um microbioma saudável ? Tente manter um diário alimentar, comendo mais fibras e aumentando a ingestão de alimentos integrais, como sementes, abacate e proteína magra.

4. Névoa do cérebro

Muitas vezes referido como o 'segundo cérebro', seu intestino e cérebro realmente se formam a partir o mesmo tecido fetal no útero. Não deve ser surpresa que problemas intestinais, como a síndrome do intestino permeável, podem levar à névoa do cérebro ou depressão. Mais que 4.000 pés quadrados do revestimento intestinal existe em nossos estômagos para controlar o que é absorvido pela corrente sanguínea. Grandes rachaduras ou buracos em um revestimento intestinal insalubre permitem que os alimentos digeridos e as toxinas escapem, causando inflamação e alterações na flora intestinal.

Quando inflamado, o sistema imunológico do cérebro trabalha muito para protegê-lo. O estresse oxidativo inflamatório no hipotálamo do cérebro causa a temida névoa do cérebro que você provavelmente já experimentou. Você já colocou o leite no armário por acidente ou teve dificuldade para se concentrar em uma planilha no trabalho? O intestino solto pode ser o culpado pela névoa do cérebro. Reparar o revestimento do seu intestino com alimentos ricos em probióticos e ervas curativas pode levá-lo no caminho para um intestino e um microbioma mais saudáveis.

Adicione terapia para uma vida mais equilibrada

Embora os terapeutas do Talkspace não sejam médicos ou nutricionistas, há um reconhecimento crescente do vínculo crítico entre a saúde intestinal e a saúde mental. pode ajudá-lo a reconhecer os aspectos do estilo de vida em que há espaço para melhorar e que aumentariam sua saúde e bem-estar geral, ou encaminhá-lo a outros provedores, conforme necessário. À medida que mais pesquisas mergulham nas complexidades do microbioma humano, esperamos que as descobertas ajudem a diagnosticar e tratar doenças mentais nos próximos anos.