Guia do terapeuta para os assustadores de domingo
Você já teve um ótimo fim de semana, apenas para descobrir que, por volta do meio-dia de domingo (ou mais tarde), uma sensação de preocupação ou medo sobre os sucessos da semana de trabalho que se aproxima? Se sim, então você provavelmente já experimentou os 'Assustadores de domingo'.
Esta ansiedade antecipatória parece ser mais comum hoje em dia. Como cultura, muitas vezes estamos sobrecarregados, subestimados e temos dificuldades para gerenciar nosso trabalho e nossa vida pessoal. Tudo isso pode representar um início difícil para cada semana. Às vezes, pode parecer que você está com medo de voltar ao trabalho no dia seguinte. Se você já sentiu o blues de segunda-feira de manhã, pense nos Sunday Scaries como um aperitivo para uma entrada de blues de segunda-feira.
Essa ansiedade que muitos de nós sentimos aos domingos não apenas marca a próxima semana de trabalho (e as responsabilidades que temos pela frente), mas também pode ser um período de luto depois de um tempo muito necessário de relaxamento com amigos ou entes queridos. Simplificando, o domingo nos lembra que o fim de semana está quase acabando e, como já nos divertimos, agora temos que voltar ao 'mundo real'. Temos que cair no chão correndo de novo!
O que são os assustadores de domingo?
Embora seja fácil considerar que os assustadores de domingo são resultado de alguma condição clínica, isso não é necessariamente verdade. Muitas pessoas, com e sem uma condição como o Transtorno de Ansiedade Generalizada, podem experimentar os Scaries de Domingo - até mesmo terapeutas e psiquiatras .
É normal ter alguma ansiedade, ou mesmo medo, sobre o próximo trabalho semana. Para alguns, é simplesmente a antecipação das responsabilidades concorrentes chegando ao ápice. Nós consideramos como vamos fazer tudo e ainda ser um bom amigo, parceiro, pai, etc. É difícil de considerar.
Para outros, o Sunday Scaries pode ser um sinal de algo mais profundo . Talvez você não goste do seu caminho atual. Talvez você não esteja cuidando bem de si mesmo e priorizando sua saúde regularmente. Talvez você odeie seu trabalho ou o ambiente em que se encontra, e isso está devorando você lentamente há algum tempo.
Fazer uma pausa para refletir sobre seus sentimentos, e o que pode estar acontecendo por baixo da superfície, é útil para diferenciar entre um simples caso de Medo de Domingo e algo que requer atenção mais direta.
Trabalhando com os assustadores de domingo
Existem muitas maneiras diferentes de lidar com os assustadores do domingo, pois a experiência é altamente individualizada. O que pode funcionar para você pode não funcionar para outra pessoa. Você pode ter que tentar um pouco de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você.
Para aqueles que se preocupam com certos projetos ou tarefas, focar no processo de resolução de problemas pode oferecer algum alívio.
Comece com técnicas de relaxamento para uma mente menos ansiosa
Na maioria das vezes quando nos sentimos ansiosos ou estressado sobre algo que não temos problemas para resolver bem. Na verdade, a pesquisa indica que ansiedade nos impede de resolver problemas normalmente . É por isso que as técnicas de relaxamento são estratégias altamente favoráveis entre muitos terapeutas.
Faça uma lista de “solução de problemas”
Um sistema para solução de problemas é simples, mas eficaz. Comece desenhando uma coluna vertical em uma folha de papel.
Na coluna da esquerda, escreva uma lista de todos os problemas que você acha que enfrentará na segunda-feira. Anote as reuniões com as quais você está preocupado, as tarefas que precisam de sua atenção ou projetos que precisam de um pouco mais de sutileza de sua parte. Na coluna da direita, ao lado de cada problema, escreva uma tarefa que você pode fazer nas próximas 24 horas para melhorar esse problema.
Mantenha as tarefas pequenas e realizáveis
A chave para uma solução eficaz de problemas é tornar essas tarefas pequenas e tangíveis. Freqüentemente, nos envolvemos em estratégias mais amplas, que apenas contribuem para nossa ansiedade. A solução simples de problemas nos ajuda a nos concentrar nas ações que podemos realizar para melhorar nossos problemas no futuro imediato. E uma vez que temos etapas acionáveis para executar, nos sentimos muito mais no controle. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e o medo opressor isso geralmente vem com os assustadores de domingo.
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Conte com o que funciona melhor para você
A resolução de problemas mais eficaz pode aliviar o Sunday Scaries para alguns e pode não funcionar para outros. Isso está ok. Reserve um tempo para descobrir o que funciona melhor para você para acalmar sua ansiedade em relação à próxima semana.
E se você tiver dificuldade em fazer isso, você sempre pode consultar um terapeuta licenciado que pode estabelecer um plano individualizado eficaz para colocar seus assustadores de domingo sob controle de uma vez por todas.
