Passos que seu filho pode seguir para reduzir a ansiedade crônica

O Talkspace ainda não está disponível para menores de 18 anos. No entanto, temos o dever de fornecer conselhos sobre saúde mental aos pais de adolescentes.

Os pais sabem que ser adolescente pode ser estressante e causar ansiedade. Há uma enxurrada de testes, pressões sociais e pessoas constantemente importunando os adolescentes sobre seu futuro. Não é nenhuma maravilha um em oito os adolescentes têm um transtorno de ansiedade.

Se o seu filho adolescente está estressado, preocupado e nervoso com vários aspectos da vida, ele não está sozinho. A ansiedade é um sentimento que todos experimentam.

A ansiedade crônica, no entanto, seja sazonal, geral, social ou relacionada à fobia específica, é algo que deve ser abordado. Quando a ansiedade começa a afetar a vida cotidiana e começa a afetar as interações sociais e os relacionamentos, seu filho adolescente pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade.

sinais de asperger em adolescentes

Abaixo estão algumas etapas que seu filho pode seguir para controlar a ansiedade crônica ou um transtorno de ansiedade.

Durma o suficiente

Dormir e a ansiedade são parte de um ciclo bastante vicioso; qualquer pessoa com ansiedade sabe disso muito bem. Altos níveis de ansiedade podem perturbar os padrões de sono. Por sua vez, sono ruim é uma das principais causas de ansiedade crônica .

Ter uma boa quantidade de sono ininterrupto é crucial para lidar com a ansiedade. Comece definindo horários regulares para dormir e acordar. Os adolescentes precisam ensinar seus corpos a “desligar e ligar” em horários determinados. Uma programação rígida é fundamental.

Além disso, eles devem fazer alterações na atividade do quarto se estiverem tendo problemas para dormir. O quarto deve ser para dormir e dormir apenas. Eles não devem assistir TV, jogar videogame ou fazer lição de casa na cama. Eles também não devem verificar o Facebook ou o Instagram ao ir para a cama. Seus cérebros precisam saber que quando a cabeça atinge o travesseiro, é hora de dormir e nada mais.

Aumentar os níveis de atividade física

O aumento dos níveis de atividade física pode ajudar os adolescentes a controlar a forma como lidam com a ansiedade. Eles serão mais equilibrado e capaz de evitar que a ansiedade atrapalhe sua tomada de decisão.

O exercício tem numerosos benefícios positivos no cérebro, no sono e no bem-estar geral. Peça a seu filho para tentar aumentar a atividade física se ele estiver lidando com muita ansiedade. Se alguma dessas atividades puder ser de natureza social - como esportes em equipe, malhar com um amigo ou ingressar em um clube de ioga ou corrida - tanto melhor.

Defina gatilhos de ansiedade específicos e dê pequenos passos para combatê-los

Ser desdenhoso ou excessivamente genérico sobre a ansiedade e o que a causa impede os adolescentes de iniciar o processo de superação. A ansiedade é real e não irá embora se eles tentarem ignorá-la.

Peça-lhes que escrevam tudo, peguem uma caneta e papel (sim, à moda antiga) e façam uma lista de coisas específicas que estão causando a ansiedade. Eles podem escrever como essas coisas os fazem sentir tanto mental quanto fisicamente. Em seguida, eles podem avaliar seus gatilhos de ansiedade em termos de quanto eles os afetam. Em seguida, escreva planos para começar a combater essas fontes específicas de ansiedade.

Tente ser específico. Aqui está um exemplo:

“Ficar para trás na aula de matemática está me estressando. Isso me impede de me concentrar no trabalho que estou realizando, o que só me deixa mais ansioso. Estou pensando em ficar depois da escola para trabalhar em matemática, bem como procurar um tutor para ajudar. ”

A ansiedade às vezes é simplesmente uma reação aos estressores da vida. Se o seu filho adolescente costuma sentir ansiedade e isso muitas vezes sobrecarrega sua capacidade de pensar razoavelmente sobre os problemas, saiba que essas dicas podem ajudar gerenciar sua ansiedade . Às vezes, no entanto, a ajuda de um terapeuta licenciado é necessário para aliviá-lo completamente. Com algum trabalho, eles podem reduzir os níveis de ansiedade dentro do normal para um adolescente.

Os pais que lidam com adolescentes ansiosos também podem causar muito estresse. É importante lembrar de cuidar da sua saúde mental também!

Bio: Noah faz parte de WellnessVoyager , que oferece dicas e conselhos sobre viagens.