Prevenção de conflitos domésticos quando vocês estão em casa juntos

O tempo sozinho pode fazer toda a diferença - mesmo que seja apenas alguns minutos.

A maioria de nós está tão ocupada com empregos, escola e responsabilidades de cuidar que ficar mais tempo em casa com nossos entes queridos parecia um sonho inatingível. O auto-isolamento, resultante da crise do coronavírus e das ordens do governo para abrigar no local, no entanto, pode trazer consigo a esperança de nos reconectarmos com aqueles com quem vivemos.

Mas o distanciamento social, como escreve o Dr. Asaf Bitton, não é um dia de neve . Embora ficar em casa com seus entes queridos seja uma vantagem para alguns, é compreensível que esteja repleto de ansiedades de uma crise global extremamente perturbadora. A maioria de nós está às voltas com o medo de doenças, preocupações com a renda, cansaço por cuidar de tudo e incerteza sobre o que o dia seguinte - quanto mais o próximo ano - pode trazer.

Esses medos, além da boa e velha agitação, são suficientes para sobrecarregar até mesmo a dinâmica mais saudável da família ou do colega de quarto, muitas vezes levando a conflitos. O medo generalizado de ter recursos materiais enquanto se abriga no local e as tensões de conciliar as responsabilidades de cuidar com o trabalho remunerado podem prejudicar ainda mais a dinâmica doméstica mais saudável.

Para muitas pessoas, o lar não é amigável ou seguro para começar. O auto-isolamento pode aumentar o que já podem ter sido situações de vida voláteis ou instáveis.

Estima-se que 10 milhões de americanos, ou 3% da população dos EUA, vivenciam violência em casa todos os anos - levando a um incidente de vida muito maior para toda a população. Este risco é maior para famílias de baixa renda , que muitas vezes carecem de creches e assistência médica e, portanto, carecem de meios para lidar com os comportamentos abusivos.

As famílias de baixa renda também são as que têm maior probabilidade de passar por instabilidade material agora. Onze por cento das famílias americanas não têm segurança alimentar mesmo durante tempos normais . Esses números certamente aumentarão, já que na semana encerrada em 14 de março, o Departamento do Trabalho relatou um aumento de 33% no o número de pedidos de desemprego .

Embora este seja um momento estressante para todos, a tensão não precisa se traduzir em conflito doméstico.

Flexibilidade cognitiva - ou seja, a capacidade de reconhecer que existem muitas soluções potenciais para o conflito - e uma comunicação aberta e respeitosa foi mostrada para reduzir o conflito familiar e a ansiedade.

Ao mesmo tempo, praticar a autoconfiança e a autoeficácia - a capacidade de acalmar pensamentos negativos e manter a confiança em suas próprias capacidades - demonstrou diminuir o peso psicológico em cuidadores, que muitos de nós se tornaram, ou podem se tornar, durante a crise do coronavírus.

Podemos colocar essas descobertas em prática adotando uma abordagem proativa para prevenir e gerenciar conflitos domésticos. Podemos nos concentrar em ser amorosos e generosos conosco, manter as linhas de comunicação abertas entre os membros da família e ter empatia uns com os outros.

Quando você está preso a um colega de quarto que não suporta

Em grandes cidades como Nova York, o epicentro do surto nos EUA, os aluguéis altos significam que 40% dos locatários moram com colegas de quarto.

De mensagens ríspidas acusando você de comer o último picles, até aquele colega de quarto que nunca abaixa o assento do vaso sanitário, a agressão passiva latente de um colega de quarto ruim é penoso mesmo nas melhores circunstâncias. No contexto de uma pandemia global, a dinâmica complicada de companheiros de quarto pode se tornar insuportável. Mas você pode tomar medidas agora para ajudar a neutralizar o conflito potencial.

Estabeleça uma comunicação respeitosa sobre sua saúde

O coronavírus se espalha mais facilmente dentro das famílias, com até 15% das pessoas que vivem com um portador de COVID-19 acabando por contrair a doença elas mesmas. Isso significa que, quer você goste de seus colegas de quarto ou não, vocês precisam colaborar para manter um ao outro seguro e saudável.

Entre em contato e tenha uma conversa séria com seu colega de quarto sobre a sua saúde e a dele, e quais etapas cada um tomará caso comece a apresentar sintomas de COVID-19. Mesmo que você não tenha compartilhado tarefas domésticas antes, esta pode ser a hora de começar. Aborde questões como : Se uma pessoa ficar doente e tiver que ficar isolada no quarto, quem vai cozinhar para ela? Qual banheiro eles usarão e como higienizarão o banheiro após o uso?

Defina um cronograma para o espaço de vida compartilhado

Compartilhar espaço em um apartamento pequeno pode se tornar limitado e rápido. Se você e seus colegas de quarto têm problemas para coexistir pacificamente, ou mesmo se gostam um do outro, mas gostariam de um pouco de tempo sossegado, criar uma programação para espaços compartilhados como sala de estar, cozinha e banheiro pode ajudar a evitar conflitos.

Quando você está cuidando de crianças

É ótimo passar um tempo de qualidade com os filhos - mas depois de alguns dias, quanto mais semanas, de cuidados ininterruptos, qualquer pai se sentirá, com razão, sobrecarregado.

Você não tem que fazer mais

Agora não é o momento de se pressionar para se adequar a uma imagem de mãe ou pai “perfeito”. Com muitos pais agora desempenhando o papel de ganhadores, cuidadores e professores em tempo integral, as expectativas podem ser extremamente altas .

Mas não é justo se criticar em meio a uma crise global. Você não precisa ter tudo planejado e não precisa ser 'perfeito'. Em vez disso, muitos especialistas em psicologia infantil sugerem simplesmente criar alguma estrutura para as crianças, como um conjunto de tarefas para fazer a cada dia ou estabelecer rotinas diferentes para dias da semana versus fins de semana , ajudará a manter uma aparência de normalidade, sem fazer você sentir que de repente terá que produzir um mestrado em educação.

dr. elizabeth kubler-ross é mais conhecida por:

Reserve um tempo para si mesmo - mesmo que seja apenas alguns minutos

Minha mãe não acreditava em nos dar uma folga quando éramos crianças. Em vez disso, sempre que se sentia com raiva ou oprimida, ela davaela própriaum tempo limite. Se ela estava tendo dificuldade em lidar com uma criança criando confusão geral e agindo como, bem, uma criança, achava que era ela quem merecia o luxo de um pouco de tempo sozinha.

Embora possa não ser possível serinteiramentesozinho durante o isolamento - especialmente se você tem filhos pequenos, mora em uma pequena casa ou apartamento com outra pessoa, ou é pai solteiro - você ainda pode tentar reservar alguns minutos para si mesmo todos os dias. Tome um banho um pouco mais longo do que o normal. Dê a si mesmo tempo para relaxar depois que as crianças forem para a cama. Ligue um filme e deixe a Disney ser a babá - está tudo bem. Afinal, esta é uma crise global sem precedentes.

Conecte-se com outros cuidadores

Embora ficar preso em casa com crianças possa ser uma tensão, e embora a falta de contato IRL com outros pais possa ser definitivamente estressante, você não precisa fazer isso sozinho. Organize “encontros” virtuais com outras famílias em sua comunidade; ter vinho à noite com outros pais via videochat; ou peça à vovó para ler a história noturna para seus filhos pelo telefone para que você e ela possam ter uma boa dose de camaradagem.

Quando você está sob risco de violência doméstica

Abuso énãouma forma de conflito. O conflito é mútuo; o abuso é um padrão repetido de comportamento no qual uma pessoa controla outra. O abuso nunca é sua culpa e não é sua responsabilidade, nem é possível, praticar a “resolução mútua de conflitos” com um agressor.

Dito isso, as organizações de violência doméstica têm visto um aumento no abuso de parceiros e familiares durante bloqueios relacionados a COVID-19 . Então, se você está isolado em uma situação insegura, é uma boa ideia bolar um plano para gerenciar seu risco.

Faça um plano de segurança

Se você ainda não tem um plano de segurança , agora é um bom momento para fazer um. Se você tiver um, agora é um bom momento para reconsiderar ou alterar o plano de como você irá proteger a si mesmo e a seus filhos, se os tiver, se a violência aumentar durante um cenário de abrigo no local.

Você pode entrar em contato com o Linha direta nacional de violência doméstica por chamada ou chat para obter ajuda na criação de um plano para se manter seguro. Você também pode entrar em contato com familiares e amigos de confiança para informá-los sobre sua situação e para discutir riscos e recursos potenciais, caso precise deixar uma casa onde está abrigado com uma pessoa perigosa.

Confie no seu instinto

Se você acha que a violência que está experimentando está aumentando ou simplesmente tem a sensação de que pode estar em perigo, confie em seu instinto. As pessoas que sofrem abuso tornam-se especialistas no humor de seus agressores e, se você sentir que algo está errado, é mesmo. Estenda a mão para o Linha direta nacional de violência doméstica para obter ajuda .

Por mais opressor que possa parecer estar em desacordo com aqueles que amamos, o conflito é uma parte normal da vida, e não há vergonha em um colapso ou discussão ocasional. Ao mesmo tempo, você pode tomar medidas simples agora para construir relacionamentos familiares mais fortes e definir regras básicas para eliminar conflitos mais explosivos pela raiz.

E se o conflito surgir, respire fundo e lembre-se: muitos de nós reagem ao medo ou ao sentimento de descontrole com raiva e conflito. Seu parceiro, irmão ou amigo provavelmente está sentindo as mesmas coisas que você, e um período de conflito não quebrará um relacionamento saudável. Somos todos humanos e estamos fazendo o melhor que podemos. Portanto, se ocorrer conflito entre você e seus entes queridos durante esses momentos, lembre-se de que todos temos acesso a um poder extraordinário: o perdão.