A terapia está funcionando para você? Como saber que seu terapeuta está ajudando

Demora semanas, às vezes meses, para ver os resultados da terapia, mas existem maneiras de avaliar se você está progredindo. A chave é olhar para as metas e melhorias de longo e curto prazo. Você pode desabafar com um amigo e se sentir melhor por um dia, mas apenas um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a se tornar mais feliz e saudável pelo resto de sua vida.

Começando com metas de curto prazo

Às vezes é normal confiar no seu instinto

Ao construir qualquer relacionamento com alguém, há química e intuição, sentimentos de satisfação quando você tem a sorte de clicar com essa nova pessoa. Às vezes, os clientes se comprometem com as sessões com um grande terapeuta, mas percebem que ele não é a pessoa certa. Não é culpa de ninguém. Ainda assim, a terapia não funcionará para você se você estiver enfrentando problemas com um terapeuta que não se encaixa.

Estar na hora certa e não cancelar desnecessariamente

Esforçar-se para ser pontual e não cancelar a menos que seja absolutamente necessário demonstrar que os clientes estão comprometidos em trabalhar em seus problemas e viver uma vida mais feliz. Ironicamente, os próprios problemas podem atrapalhar o cumprimento do horário e o cumprimento dos compromissos.

Se você tiver problemas com isso, terapia de mensagens de texto ou outras formas de terapia online pode ser a resposta. Não há sessões ou cancelamentos. Envie uma mensagem quando desejar e o terapeuta responderá ao chat. É isso aí.

Você está percebendo uma melhora dos sintomas (para aqueles que foram à terapia para obter ajuda para lidar com doenças mentais)

A terapia é para quem deseja lidar melhor com os problemas da vida, mas também é um tratamento eficaz para doenças mentais. Se você sentir que os sintomas de depressão, ansiedade ou outra doença estão oprimindo você, a terapia pode aliviar rapidamente. Isso é mais fácil de avaliar se você tiver sintomas psicossomáticos, como privação de sono, fadiga ou náusea.

Se os sintomas forem mais comportamentais, como falta de interesse ou problemas de humor, analise sua semana e decida se isso melhorou. Um terapeuta pode ajudá-lo a falar sobre isso.

Depois, há a abordagem baseada em dados que assume muitas formas, dependendo do terapeuta ou da organização que fornece a terapia. Os centros de saúde para alunos que oferecem terapia gratuita geralmente oferecem formulários que perguntam aos alunos como estão se sentindo e progredindo. Os formulários usam escalas simples de 1 a 10 ou 1 a 5, portanto, é fácil para os administradores e terapeutas do centro de saúde saber quem está melhorando.

As redes de terapia online costumam enviar questionários ou pesquisas semelhantes pedindo aos clientes que avaliem seu terapeuta e conversem sobre o progresso. É raro que terapeutas individuais façam isso.

Existem também escalas específicas, como a escala Likert, que mede as respostas positivas ou negativas a uma afirmação. Terapeuta de conversação Ken Fields disse que encontrou um terapeuta que pediu a seus clientes que usassem a escala Likert para medir o valor de sua sessão atual e seu senso de benefício geral da terapia. A escala ajudou os clientes a ver o progresso que estavam fazendo e amenizou dúvidas.

Movendo-se para metas de longo prazo

Você passou da ventilação e começou a mudar

Não confunda alívio com progresso. Venting lhe dará a primeira opção, mas não proporcionará uma mudança duradoura por si só.

Infelizmente, muitos clientes desistem da terapia depois de sentir esse alívio, de acordo com Terapeuta Talkspace Nicole Amesbury . A parte difícil é realmente onde acontece a maior parte do progresso.

“A terapia pode ser desconfortável quando se começa a confrontar algumas das causas mais profundas que inicialmente alimentavam os sintomas”, disse Amesbury ao Talkspace. “Isso não significa que a terapia não esteja indo bem”.

Você está fazendo um progresso extraordinário na terapia se estiver abordando as raízes de seus problemas e mudando crenças ou comportamentos negativos.

E você está aprendendo novas habilidades

Os terapeutas fazem mais do que ajudar com os problemas. Eles são como treinadores pessoais para as mentes e emoções dos clientes. Se você agora está lidando de forma eficaz com situações que costumavam levá-lo a uma espiral de negatividade, isso é um grande sinal de progresso. Talvez você faça isso praticando uma técnica que aprendeu na terapia. Pense nisso como uma nova habilidade suave semelhante à comunicação ou liderança.

E avançando em direção ao cumprimento de suas metas

Se você iniciar a terapia sabendo exatamente o que deseja obter dela, estabeleça metas com seu terapeuta e avalie se você está se movendo em direção a elas. O terapeuta pode sugerir isso antes de você.

“Eu registro o progresso feito em relação a cada meta após cada sessão e quando percebo que um cliente está tendo dificuldades, nos referimos a seus objetivos e peço-lhes que avaliem quanto progresso eles acreditam que estão fazendo,” terapeuta Stephanie Moir disse ao Talkspace.

Se você deseja que a terapia seja mais diretamente orientada para os resultados, para que possa saber mais facilmente se está funcionando, experimente esta abordagem.

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Seus amigos e familiares estão percebendo isso

Se seus amigos e familiares perguntarem se algo está diferente - e o fazem em um tom curioso ao invés de preocupado - isso é um sinal de que a terapia está funcionando para você. Talvez tenham notado uma melhora no humor ou diminuição nos comportamentos e pensamentos negativos.

Não se preocupe com o dinheiro que você está gastando

A terapia pode ser cara , mas as pessoas que reconhecem que a terapia funciona para eles sabem que vale a pena. Mesmo que você economize dinheiro usando uma rede de terapia on-line, o preço relativamente baixo da assinatura vai passar para o fundo de sua mente conforme a vida se torna melhor.

E ansioso para conversar com seu terapeuta

A terapia pode ser assustadora no início, mas os clientes que sabem que ela funciona e se comprometeram com um envolvimento de longo prazo não terão mais sentimentos. Eles anseiam pela sensação de alívio, progresso e percepção que seus bate-papos ou sessões trarão.

Mas, eventualmente, dizendo adeus

Terminar um relacionamento terapêutico após anos de progresso é diferente de dizer adeus após sentir os benefícios rápidos de desabafar durante as sessões ou chats iniciais. Todas as coisas boas chegam ao fim, até mesmo a terapia. Se você e seu terapeuta não conseguem pensar em nada para conversar porque sua vida, sintomas ou habilidades de enfrentamento melhoraram muito, considere se despedir.

A terapia de sinais universais está trabalhando para você

Não importa quais problemas os clientes tenham ou tipo de terapia que usem para trabalhar com eles, pelo menos um dos problemas acima acontecerá quando a terapia funcionar. Se você ainda está lutando para fazer funcionar, não se desespere. Há um terapeuta que atenderá perfeitamente às suas necessidades. Continue tentando!

Perguntas Mais Frequentes

Quanto custa o Talkspace?

A Talkspace oferece planos de terapia que variam entre US $ 65 e US $ 99 por semana quando cobrados mensalmente, de acordo com sua oferta. O plano básico de $ 65 oferece mensagens de texto, áudio e vídeo ilimitadas. O plano premium de $ 79 oferece uma sessão mensal ao vivo adicional de 30 minutos com seu terapeuta, e o plano final de $ 99 oferece quatro sessões mensais ao vivo. Além disso, nossas taxas para faturamento de longo prazo são reduzidas, fazendo com que o plano mensal de $ 65 custasse $ 59 quando cobrado trimestralmente e $ 52 quando cobrado semestralmente.

Quanto tempo duram as sessões do Talkspace?

O Talkspace oferece mensagens ilimitadas, incluindo mensagens de texto, áudio e vídeo, como a base de todos os nossos planos de terapia. Planos mais avançados também incluem sessões de vídeo ao vivo de 30 minutos, que também podem ser compradas à la carte na plataforma, independentemente do seu plano de assinatura. Embora você possa postar mensagens para seu terapeuta 24 horas por dia, 7 dias por semana, ele responderá diariamente, cinco dias por semana.

A Talkspace pode prescrever medicamentos?

Com um Psiquiatria Talkspace assinatura, você receberá tratamento de um psiquiatra treinado em cuidados de saúde mental e gerenciamento de receitas que pode fornecer os medicamentos necessários.