Como saber se você tem um distúrbio do sono
Jogando. Girando. Olhando para o teto. Jogue novamente. Vire novamente. Ligue a TV. Faça um lanche. Lute com os lençóis. Comece tudo de novo.
Se você lida com perturbado dormir , essa pode ser sua rotina noturna e pode ser mais do que aquela xícara de café extra que você bebeu no final do dia. Na verdade, você pode ter um distúrbio do sono. E ao que parece, distúrbios do sono não são apenas físicos - eles são considerados por especialistas como problemas de saúde mental .
Como saber se você tem um distúrbio do sono? Pode haver algumas pistas escondidas à vista de todos.
Tipos de distúrbios do sono
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S e terapeuta Talkspace, define um distúrbio do sono como “uma condição de saúde mental diagnosticável em que um indivíduo luta para conseguir adormecer, permanecer adormecido, manter um sono reparador ou ter experiências distúrbios relacionados ao sono. ” Esses distúrbios podem incluir pesadelos, terrores noturnos e problemas respiratórios durante o sono.
Assim como os vários tipos de depressão e ansiedade que as pessoas experimentam, o mesmo vale para os distúrbios do sono. Os distúrbios do sono mais comuns incluem insônia, distúrbios do sono relacionados à respiração e parassonias, outra palavra para sonambulismo, terror noturno e outros comportamentos físicos ou verbais indesejáveis durante o sono.
Se você fica acordado por horas a fio regularmente, pode ser hora de se encontrar com seu médico para discutir a possibilidade de insônia , que pode incluir sintomas de:
- Problemas para adormecer
- Problemas para ficar dormindo
- Problemas para manter um sono reparador
Você costuma acordar com ronco forte? Ou talvez seu parceiro o tenha cutucado depois de ouvir uma respiração difícil - ou interrompida. A apneia do sono, quando a respiração para e começa a respirar repetidamente, é um exemplo de distúrbio do sono relacionado à respiração. Essas condições costumam ser marcadas por distúrbios nos padrões respiratórios durante o sono.
Seu parceiro pode achar engraçado quando você começa a falar durante o sono ou até mesmo andar pela sala, mas esses casos podem apontar para uma condição de sono diagnosticável. As parassonias incluem:
fumar maconha ajuda a ansiedade
- Problemas com o ciclo sono / vigília
- Sonambulismo
- Terrores noturnos
- Pesadelos
- Das pernas inquietas
Esses distúrbios disruptivos geralmente ocorrem durante despertares do sono de movimentos rápidos dos olhos (REM) ou despertares do sono não rápido dos olhos (NREM) e podem ocorrer durante estágios específicos do sono ou ao acordar ou adormecer. As parassonias podem ser estressantes tanto para a pessoa que as vive quanto para o parceiro que está compartilhando a cama.
Quais são algumas causas comuns?
Talvez você tenha experimentado sono perturbado pelo tempo que você puder se lembrar. Ou talvez você possa localizar um momento recente de sua vida em que seus problemas de sono começaram. De qualquer forma, os distúrbios do sono podem ser causados por várias fontes.
“Para alguns, pode ser devido a problemas ambientais, como dormir em um quarto que não é propício para o sono”, diz a Dra. Rachel O'Neill. “Para outras pessoas, fatores biológicos podem contribuir para os problemas relacionados ao sono.” Por exemplo, algumas condições médicas podem causar um sono problemático.
Os problemas de sono também podem ser simplesmente causados por um horário de sono atípico. “Por exemplo, isso pode incluir a necessidade de fazer turnos de trabalho que afetam o ritmo circadiano do indivíduo”, acrescenta a Dra. Rachel O'Neill.
O que você deve fazer sobre isso?
Talvez alguns desses pontos estejam afetando você e atualmente você esteja revendo as últimas noites, quando o sono era fugaz - ou talvez nem tenha acontecido. Não perca a esperança. Existem maneiras de encontrar ajuda e, no processo, finalmente conseguir um sono de qualidade.
Converse com seu medico
Sua primeira parada deve ser ver um profissional, como seu médico. “Ter uma avaliação completa pode ajudar a descartar causas médicas para problemas relacionados ao sono e pode ajudar a determinar o melhor curso de tratamento”, aconselha a Dra. Rachel O'Neill.
Crie uma rotina saudável
Depois disso, tudo se resume a mudanças que você pode fazer em seu rotina e seus hábitos. O sono adora uma rotina, e isso significa seguir uma hora definida para dormir, acordar consistentemente na mesma hora todos os dias e evitar distrações noturnas que podem afetar seu sono.
Ao trabalhar com seu médico ou um terapeuta , eles podem sugerir práticas que promovam uma boa higiene do sono. Seja intencional com sua rotina de sono e torne-a uma alta prioridade.
Ao trabalhar com indivíduos privados de sono, a Dra. Rachel O'Neill recomenda manter uma hora de dormir definida, evitando tecnologias como telefones ou TVs por pelo menos uma hora antes de dormir e usar apenas o quarto para dormir e fazer sexo.
o que é um empata?
Você não está sozinho
Enquanto você passa outra noite olhando para as pás do ventilador de teto zumbindo no alto ou mordiscando aquele pedaço de bolo que sobrou, saiba que você não está sozinho e muitas pessoas por aí também lutam com distúrbios do sono.
A Dra. Rachel O'Neill diz que os distúrbios do sono são 'muito comuns' e a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas luta para dormir bem - mas existem 'coisas tangíveis' que podem ser feitas para melhorar a qualidade do sono. Portanto, inspire, expire e verifique com um profissional de saúde mental ou médico enquanto navega pelo plano de tratamento que funciona melhor para você. Existem programas terapêuticos projetados especificamente para ajudá-lo a dormir e se você está pronto para começar a falar com um profissional de saúde mental hoje, tente ajudar a mudar a maneira como você dorme.
