Como os solteiros podem lutar contra a solidão durante o isolamento social

Enquanto alguns têm sorte o suficiente (ou azar o suficiente, dependendo de quem você pergunta) para ficar em quarentena com seu parceiro, muitos estão saindo da quarentena devido a coronavírus sozinho. Claro, trabalhar em casa e fazer suas próprias coisas pode ser bom e relaxante nos primeiros dias, mas em muitas partes do país, já estamos uma semana em quarentena - a gravidade da situação atingiu. Ninguém gosta de se sentir sozinho, mas é especialmente desafiador administrar quando a duração do nosso isolamento é incerta.

morte de um colega de trabalho

Então, antes de começar a ter essas conversas com suas plantas,novamente- ou com os coelhinhos de poeira que você inevitavelmente encontra quando fica entediado o suficiente para limpar profundamente seu apartamento - aqui estão algumas dicas para se manter conectado e lutar contra a solidão durante o isolamento social.

Perigos do isolamento social para a saúde mental

Infelizmente, a solidão realmente pode colocar nossa saúde mental em risco, e é por isso que é tão importante ser proativo em um momento como este. Não, repito, não chafurde em sua solidão. “O isolamento social coloca os indivíduos em maior risco de desenvolver ansiedade e depressão e pode piorar outras condições de saúde mental pré-existentes”, diz o terapeuta Haley Neidich, LCSW . “Além disso, o isolamento que está em andamento tem o potencial de ser traumático, especialmente para pessoas com histórico de trauma ou diagnóstico anterior de PTSD.”

Ela exorta todos - especialmente aqueles com problemas de saúde mental preexistentes - a levar a sério o autocuidado e o contato social digital. Neidich diz que manter contato com seu terapeuta (se você já estiver vendo um) é crucial neste momento difícil. Muitos terapeutas mudaram suas práticas para online ou por telefone. Se eles não mudaram para um plano online acessível e compatível com HIPAA, tente uma terapia online como o Talkspace como uma solução para continuar o tratamento.

Como lidar com a solidão

Uma das principais coisas que você pode fazer como uma pessoa solteira lidando com a solidão durante o isolamento social é manter contato próximo com amigos e familiares online - e isso não significa apenas navegar pelo Instagram e curtir suas fotos.

Falar por chat de vídeo é a melhor substituição para socializar de verdade. Neidich recomenda pelo menos duas a três ligações por dia para controlar a solidão. Algumas plataformas que você pode usar incluem Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype ou Zoom. Existe até um aplicativo chamado Festa em casa isso permite que você não apenas converse por vídeo, mas também jogue com seus amigos em tempo real.

Você pode até mesmo agendar suas ligações para adicionar alguma estrutura aos seus dias, bem como para ter algo divertido pela frente. Por exemplo, talvez você possa ter um encontro marcado para ter um bate-papo por vídeo em grupo com alguns de seus melhores amigos todas as sextas-feiras às seis para um happy hour virtual, ou noites de trivia no sábado no Houseparty.

Deena, 27, que mora sozinha, diz que o Facetime foi crucial para ela no combate à solidão e ao distanciamento social. Ela tem um grupo de pessoas que ela “vê” todos os dias, para ajudar a manter sua sanidade sob controle. “Faço videoconferências com minhas irmãs e tia todos os dias”, diz ela. “É difícil não se sentir solitário, mas felizmente há o Facetime e sinto que tenho mantido contato mais do que o normal enquanto estou sozinho.”

E quanto ao namoro online?

Os aplicativos e sites de namoro não ficaram lentos e, na verdade, estão mais animados do que nunca, mesmo que as pessoas correspondentes não tenham intenção de se encontrar nas próximas semanas. Neidich deu luz verde para bater papo por meio de aplicativos de namoro, contanto que você não se encontre pessoalmente.

“Embora o namoro online possa parecer inútil agora, devido ao fato de que a parte real do namoro pessoalmente não é uma opção, os solteiros estão tendo a chance de realmente se conhecerem antes do encontro”, diz ela. “Estou encorajando meus clientes solteiros a levar as coisas devagar, FaceTime e realmente se conhecerem.”

Laura, de 28 anos, continua “namorando” ativamente por meio de aplicativos para vencer a solidão. “[Uma partida do Bumble e eu] decidimos fazer um vídeo chat, conversamos por uma hora, ambos tomaram uma cerveja e estavam suando. Nós dois temos gatos que apareciam constantemente e facilitavam uma conversa ”, diz ela. “Foi bom saber que mesmo com todos nós passando por isso, ainda há algum fundamento para se conhecer outro humano. Quase parece que é mais fácil ser vulnerável porque todos nós estamos sentindo isso. ”

E ei, se você acabar se encontrando com alguém com quem está conversando quando tudo isso acabar, seráaquelemuito mais emocionante com toda a construção.

Idéias de coisas para fazer sozinho que são boas para a saúde mental

Manter contato com outros seres humanos é a coisa mais importante que você pode fazer para combater a solidão. Outra coisa excelente é sair para uma caminhada ou algo semelhante. Neidich recomenda fazer duas caminhadas por dia. Se você mora nos subúrbios ou em algum lugar rural, deve ser muito fácil dar um passeio e ficar a 2 metros de distância de qualquer outra pessoa que também esteja caminhando. Se você estiver em uma área mais urbana, certifique-se de manter distância dos transeuntes. Você também pode andar de bicicleta ou andar de skate, se esse for o seu estilo.

Além dessas dicas, aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer sozinho para manter sua saúde mental sob controle:

• Medite - o App Talkspace agora tem ferramentas de meditação gratuitas
• Faça alguns exercícios em casa por meio de vídeos do YouTube, transmissões ao vivo do estúdio de fitness ou apenas alguns alongamentos simples
• Registro de gratidão
• Trabalhe para aprender uma nova habilidade por meio de um curso online - muitas faculdades (até mesmo Harvard ) estão oferecendo algumas de suas aulas online gratuitamente
• Faça algo criativo, como desenhar, pintar, colorir ou tocar um instrumento
• Evite verificar as notícias / mídia social logo de manhã
• Ouça música e dance
• Faça pausas regulares do trabalho se estiver trabalhando em casa

Mantenha a pressão baixa

Com todo esse tempo livre em casa em nossas mãos, você pode se sentir pressionado a ser extremamente produtivo durante esse tempo, especialmente se estiver sozinho. Hayley diz para estar atento ao 'perfeccionismo de quarentena'.

“A mídia social está enviando a mensagem de que precisamos ser extremamente produtivos com nosso novo tempo livre. Você não precisa escrever um novo romance ou organizar perfeitamente seu armário ”, diz ela. “Convido as pessoas a se permitirem usar este tempo da maneira mais amorosa. Contanto que seus mecanismos de enfrentamento sejam variados, apenas permita-se fazer o que você precisa para passar o dia com tanta facilidade e graça quanto possível. ”

Quando procurar ajuda profissional

Não há como amenizar: é uma época muito estressante para se estar vivo. Estamos sendo inundados com informações sobre o coronavírus e a ansiedade de muitas pessoas está em alta.

está tudo bem mentir?

Se seus mecanismos de enfrentamento ou comportamentos se tornarem prejudiciais à saúde, se você começar a beber mais do que o normal ou a abusar de drogas, pode ser necessário dar um passo para trás e pedir ajuda, seja abrindo-se para um ente querido de confiança ou para seu terapeuta.

Além disso, se você está sentindo que sua saúde mental está realmente sofrendo e você ainda não está em terapia, o que pode ser benéfico não apenas agora, mas também a longo prazo! Se você estiver se sentindo suicida ou pensando em se machucar, não hesite em procurar ajuda imediata por meio do Crisis Text Line ou o National Suicide Prevention Lifeline .

Lembre-se de que você não é o único a lidar com isso. Se isso lhe traz algum conforto, todos nós, solteiros, estamos sozinhosjuntos!Vai ser difícil passar por isso, mas vamos sair mais forte do que nunca.