Como equilibrar manter-se informado e sua saúde mental

Eu coloco o braço debaixo das cobertas e tato ao redor da mesa de cabeceira procurando o meu telefone. Notificações de notícias matinais me aguardam como pequenos despachos do Inferno. Há manchetes para folhear, histórias para ler, podcasts para ouvir, Tweets para entrar em pânico e o Número de mortos Johns Hopkins Covid-19 para verificar. Alguém no poder fez uma coisa muito ruim. Alguém é um assassino. Alguém assinou algo que significa o fim da humanidade, sem falar na natureza. Algo explodiu. Por que todas aquelas pessoas foram amontoadas naquela piscina pública?

Estou acordado há dez minutos e meu corpo já está reagindo ao coquetel de desespero-raiva-medo que tomei. Meu coração bate forte, meus músculos se contraem. Eu tenho que me levantar, mas qual é o ponto? Ou talvez eu devesse dormir mais, mas quem consegue dormir?

Agora, mais do que nunca, somos uma nação de viciados em notícias e uma batalha interna travada nas nossas horas de vigília : nos mantemos informados ou preservamos nossa saúde mental? Estudos mostram que consumir notícias pode impactar negativamente o humor , aumentar o estresse , e até mesmo causar trauma . Não que precisemos de estudos para nos convencer; afinal, nós vivemos isso. A notícia está em toda parte. E embora haja pouco que possamos fazer sobre isso, continuamos clicando nas manchetes, pressionando o hematoma.

Notícias são uma toca de coelho

Embora desligar-se completamente seja sempre uma opção, especialmente para quem está passando por uma crise de saúde mental, não é ideal para a maioria de nós na maioria das vezes. Afinal, escolher ser alheio significa nos desculpar de ajudar, contribuir e até mesmo ter empatia. Como podemos protestar, mobilizar, doar ou nos solidarizarmos se não temos ideia do que está acontecendo? E há a pandemia: atualmente, sentimos que devemos saber, para nossa segurança pessoal, as últimas atualizações do CDC. E então, por precaução, queremos ouvir aqueles que não confiam no CDC. E então temos que saber por que eles acreditam que o CDC pode não ser confiável. Mas quem escreveu essa história? Podemos confiar na fonte? Podemos confiarqualquer coisa?

A toca do coelho não tem fundo.

Então - é possível ficar bem sem enfiar a cabeça na areia? A moderação é um mito neste mundo onde o ciclo de notícias de 24 horas é projetado para nos manter sintonizados e perdendo o controle para sempre?

O viés da negatividade

Cientista cognitivo Jim Davies, autor de Rebitado , prescreve quatro minutos de notícias por dia, se tanto. Embora isso possa parecer extremo, ele defende seu caso. “As notícias, mesmo em lugares como a NPR ou a BBC, têm um incentivo para obter o máximo de olhos ou ouvidos possível”, diz Davies. “As redes de notícias tendem a divulgar o que as pessoas vão consumir, não o que é importante saber.” Esse é um argumento tão forte quanto qualquer outro para reduzir o consumo de notícias: as notícias não nos dão o que precisamos; apenas cria essa ilusão.

Ele ressalta que, como as pessoas têm um viés negativo (nos agarramos a informações negativas), as redes de notícias divulgam notícias negativas. Isso não significa que o mundo seja necessariamente negativo, mas é difícil não acreditar no que nos dizem quando todas as evidências apontam para esse lado. “Por causa das notícias, as pessoas acabaram vivendo em um terrível estado de medo”, diz Davies. “Nós ouvimos sobre cada sequestro horrível, então temos medo de sequestradores, mas sequestradores são raros. Se você deixou seu filho na beira da estrada, sabe quanto tempo demoraria para ele ser sequestrado? Setecentos anos. ”

O ativismo deve ser impulsionado pela ciência

Davies se lembra de como muitos estavam com medo de voar depois do 11 de setembro, quando era impossível ligar a TV sem ver as imagens horríveis dos aviões voando para as Torres Gêmeas. “As pessoas pararam de voar porque de repente parecia inseguro”, lembra ele. “Mas voar é mais seguro do que dirigir. Em poucos meses, o aumento de carros nas estradas levou a mais mortes adicionais. ” (No ano seguinte ao 11 de setembro, o número de mortes relacionadas ao trânsito excedeu o número esperado em 1.600.)

Até mesmo o ativismo, Davies aponta, frequentemente surge de quaisquer questões que estejam dominando o ciclo de notícias. Se o objetivo, ele argumenta, é causar o maior impacto possível, o ativismo deve ser movido não pelas notícias, mas pela ciência. Os dados devem nos dizer onde investir nosso dinheiro e energia. Por exemplo, a malária pode ser a coisa mais distante de nossas mentes nos dias de hoje, “mas a malária é incrivelmente mortal e muito barata de prevenir”, diz Davies. “Se você doar $ 78 para uma instituição de caridade anti-malária eficaz, você aumentará a vida de alguém por um ano. Que melhor ativismo existe do que isso? ”

Então é a notícia, não nós, certo? “Assim como as notícias, nosso pensamento é incrivelmente tendencioso, sensacionalista e dramático”, diz a psicóloga Amy Johnson, autora de O pequeno livro das grandes mudanças . “Quando o drama é denso, você pode saber que está ouvindo (no noticiário ou em sua própria cabeça) uma tonelada de preconceito.” Davies e Johnson defendem que você deve se informar enquanto consome notícias. “A tensão em seu corpo geralmente permite que você saiba quando você tiver o suficiente”, diz Johnson. “Consumir notícias além desse ponto não é útil para nós nem para ninguém.”

Davies acrescenta que todos devemos nos perguntar como nos sentimos depois de assistir ou ler notícias. 'Você está ansioso?' ele pergunta. 'Você está preocupado? E quantas informações novas você obteve nessa meia hora? Provavelmente não muito. ” Ele nos lembra que, embora as notícias pareçam rápidas, em constante mudança, essas atualizações minuto a minuto são geralmente mais incrementais do que significativas.

Tornando-se Ciente de Nossas Próprias Reações

Depois de tomarmos medidas em direção à consciência de nossas próprias reações mentais e físicas às notícias, podemos assumir o controle de nosso consumo estabelecendo limites e aderindo a eles. Podemos planejar: desativar notificações de notícias em nossas configurações de telefone, dedicar uma certa hora (ou meia hora, ou quatro minutos) de cada dia às notícias e evitá-las de outra forma, e tomar decisões cuidadosas e conscientes sobre o ativismo e a filantropia em que nos engajamos .

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Lembre-se de que você não está sendo prestativo ou ativista se estiver se empurrando além de seus limites e se tornando doente. Você pode remover aplicativos de mídia social do seu telefone para que tenha menos probabilidade de entrar em pânico ao verificar o Twitter mil vezes por dia. E então você pode ir para fora.

Planeje um tempo todos os dias para se afastar, sair de casa e aproveitar o tempo realmente desconectado. A notícia ainda estará lá quando estivermos prontos para mergulhar por alguns minutos para se recompor - não vai a lugar nenhum.