Terapia cognitivo-comportamental: você está fazendo um inferno do céu?
O poeta John Milton, em seu poema épico “Paraíso Perdido” (1667), afirmava - por meio da voz de seu personagem Satanás - “a Mente é o seu lugar e, por si mesma, pode fazer um Paraíso do Inferno, um Inferno do Paraíso. ”
Não consigo pensar em nenhuma declaração melhor ou mais eloqüente para resumir os ensinamentos da terapia cognitivo-comportamental [TCC]. A TCC opera com base na premissa de que nosso pensamento é o precursor de estados de espírito e emoções, que são a base para muitos comportamentos, tanto celestiais quanto infernais. Não é o evento externo que nos faz sentir de uma maneira particular, mas como interpretamos e avaliamos esse evento que nos faz sentir felizes ou tristes, deprimidos ou alegres, assustados ou seguros, energizados ou letárgicos.
A terapia cognitivo-comportamental não é um pensamento positivo. É mais sobre pensamento realista.
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Nosso pensamento determina se nos sentimos como se estivéssemos no céu ou no inferno. Poderíamos estar no meio de uma tempestade de neve, fria e úmida, e sentir como se estivéssemos no paraíso - ou no inferno. Da mesma forma, podemos estar em uma praia tropical durante o pôr do sol e nos sentir deprimidos - ou exultantes. Depende muito do funcionamento de nossa mente.
Os fundamentos da TCC remontam a um longo, longo caminho, incluindo frases como a baseada no cristão “como um homem pensa, ele é” e a baseada no budismo “Nós somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. ” A TCC é uma conseqüência da terapia racional emotiva [RET], agora conhecida como terapia racional emotivo-comportamental [REBT]. O Dr. Albert Ellis popularizou-o usando seu livro clássico, “Um Novo Guia para uma Vida Racional”, que delineou os princípios básicos do RET. Hoje, muitos livros estão disponíveis sobre a TCC, incluindo o bem recebido “Feeling Good: The New Mood Therapy” do Dr. David Burns. Considerando que a TCC é um dos tratamentos não medicinais e baseados em evidências mais eficazes para depressão e ansiedade, vale a pena algumas investigações. Uma grande quantidade de literatura boa e fácil de ler sobre o assunto está disponível gratuitamente na Internet.
A TCC apresenta várias falhas fundamentais no pensamento, conhecidas como padrões de pensamento distorcidos ou irracionais que podem facilmente fazer com que uma pessoa se sinta deprimida, ansiosa, assustada, frustrada ou com raiva, para citar algumas das emoções negativas mais comuns. Através da consciência desses padrões distorcidos e irracionais de pensamento que muitas vezes estão bem estabelecidos na mente por anos de repetição, a mudança pode começar. Uma vez que uma pessoa se torna consciente desses pensamentos, os terapeutas podem desafiar a tentar padrões mais razoáveis e realistas de diálogo interno, conhecidos como 'conversa interna'.
Todo mundo se envolve em uma conversa interna. É tão normal quanto respirar. O problema é o conteúdo de nossa conversa interna. Freqüentemente, não temos consciência do que estamos dizendo a nós mesmos. A conversa interna ocorre subconscientemente e com bastante rapidez. Sem o conhecimento da mente consciente, nossa conversa interna pode ser excessivamente humilhante, exigente, degradante, coercitiva e francamente mesquinha. O resultado geralmente é depressão, raiva, tristeza ou frustração. A conversa interna pode até levar uma pessoa à violência. Na verdade, muitas aulas de prevenção à violência doméstica baseiam seu currículo em informações de TCC.
A terapia cognitivo-comportamental trata do pensamento realista e do diálogo interno baseado na realidade. Pode ajudar-nos a nos sentirmos melhor e é fundamental para transformar nosso inferno em, se não o céu, pelo menos um lugar mais confortável e agradável para se estar.
