Tenho permissão para me sentir bem agora?

Embora muitas pessoas tenham lutado em todos os sentidos da palavra durante esta pandemia, outras estão se dando muito bem. Alguns perderam empregos, familiares e casas. Mas algumas pessoas ainda têm seus empregos e não correm o risco de perdê-los - elas podem até estar desfrutando da liberdade que o trabalho remoto trouxe. Se você está no último grupo e tem se sentido bem durante a pandemia de COVID-19, isso é realmente uma coisa tão ruim?

Impactos desiguais da pandemia

Os impactos da pandemia foram desiguais em todas as áreas - talvez até historicamente desigual . Embora COVID-19 tenha afetado a todos emalgunsforma, não causou necessariamente a todos o mesmo nível de angústia. Você nãoterestar infeliz agora se suas circunstâncias não forem tão ruins, e não é necessariamente ruim se sentir bem agora.

No entanto, se você é um daqueles poucos sortudos que tem se sentido bem durante a pandemia, ou talvez apenas se sentindo bem recentemente, você pode estar se sentindo um pouco culpado por se sentir bem enquanto tantos outros estão sofrendo.

Pense nisso desta maneira. Se tudo (ou a maioria das coisas) em sua vida está indo bem - talvez você esteja gostando de passar o tempo em casa com sua família, deleitando-se com o ritmo de vida mais lento e amoroso trabalhando de casa - faria sentido você se sentir bem, certo? Você não precisa se sentir culpado por se sentir bem. Contanto que você não esteja prejudicando ninguém, você não precisa se sentir envergonhado por se sentir bem agora.

como parar pensamentos negativos

Culpa por se sentir bem

De acordo com a fornecedora do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, existem alguns motivos pelos quais você pode se sentir culpado por se sentir bem durante a pandemia. Em primeiro lugar, pode ter a ver com a maneira como você cresceu, por exemplo, se você foi muito culpado por seus pais. Catchings diz: “Quando estamos crescendo, nossos pais podem incutir em nós a culpa de não sermos bons o suficiente porque não sofremos quando nosso irmão está chorando ou de castigo. Para algumas pessoas, essa ideia pode ser desconhecida, mas para outras, era uma prática comum. ”

Alternativamente, você pode simplesmente se sentir culpado por não poder ajudar as pessoas ao seu redor. A culpa também pode ser um mecanismo de defesa , Diz Catchings, e você pode usar a culpa para lidar com sua situação.

Independentemente da razão pela qual nos sentimos culpados, não podemos controlar nossos sentimentos. Nóspode, no entanto, controle como reagimos aos nossos sentimentos e o que fazemos a respeito deles. Basicamente, você não pode simplesmente dizer a si mesmo para parar de se sentir culpado e, em seguida, se livrar magicamente da culpa. Em vez disso, observe que você se sente culpado e tome uma decisão ativa paranãose culpe por se sentir assim.

“Lembre-se de que, se você não está afetando ou prejudicando a si mesmo ou aos outros, tudo bem”, diz Catchings. “Sentir-se bem é um processo‘ normal ’que pode realmente fazer bem, em vez de prejudicar. A culpa não vai melhorar a situação. Seja grato, dê e ajude os outros se puder e deixe a culpa ir. Esta pode não ser a sua batalha. ”

Dicas para lidar com a culpa quando você está indo bem

Aqui estão seis maneiras pelas quais você pode gerenciar sua culpa de uma maneira mais saudável do que apenas insistir nela.

Não se esqueça de ter empatia

Uma maneira de se sentir menos culpado é estar ciente da situação e não se permitir perder a compaixão pelos outros. Isso garante que você não ficará cego para as situações dos outros e que não ficará insensível às suas lutas - toda a raça humana está passando por algo intenso agora. Não se esqueça de que outras pessoas são menos afortunadas do que você e não saem por aí se gabando de estar indo bem.

Pratique a gratidão

Agora é o momento perfeito para contar suas bênçãos. Escreva ou liste mentalmente as coisas pelas quais você é grato agora: segurança no emprego, saúde, tempo de qualidade com a família, estabilidade financeira, entre outros. Ao listar as coisas pelas quais você é grato, observe como você se sente. Se você estiver se sentindo culpado, lembre-se de que não há problema em ficar bem agora; tente concentrar suas intenções na gratidão. Não tome o que você tem agora como garantido!

Use sua energia para ajudar os outros

Muitos dos que estão lutando agora não têm capacidade emocional para se ajudar e podem estar sofrendo emocionalmente. Catchings recomenda usar sua energia para ouvir sua família e amigos. Esteja lá para ajudá-los se eles precisarem desabafar ou de um ombro para chorar. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer por um amigo é simplesmente estar presente e ouvir.

Diário

Catchings sugere registrar seus pensamentos e sentimentos durante esse período. Reserve um tempo para desacelerar - colocar a caneta no papel pode ajudá-lo a processar seus pensamentos e você pode aprender mais sobre você mesmo e as raízes de sua culpa à medida que escreve e se aprofunda.

Seja voluntário ou doe para causas importantes para você

Ajudar os menos afortunados do que você pode ser uma ótima maneira de canalizar sua energia culpada para algo mais positivo. Contate organizações locais e pergunte como você pode se envolver. Procure causas pelas quais você se preocupa e faça doações se você estiver financeiramente estável. Você pode até se tornar um conselheiro voluntário de crise para uma plataforma como Crisis Text Line para que você possa ajudar as pessoas quando elas mais precisam.

Seja gentil com você mesmo

Para ser compassivo com os outros, você deve primeiro ser compassivo consigo mesmo. Pratique perceber e aceitar suas emoções e, então, seja gentil consigo mesmo com relação a elas. Não se condene por ter certas emoções. Sempre tente amar a si mesmo.

No geral, você deve se lembrar de que não há mal nenhum em se sentir bem agora. Reconheça seu privilégio e sinta-se grato, não culpado. É normal se sentir bem em meio a toda essa loucura - você tem permissão.