6 maneiras de NÃO deixar sua família estressá-lo durante as férias

Você está com medo dos feriados? Provavelmente, é porque todos os anos sua família estressa você quando tudo o que você está tentando fazer é dar um tempo do estresse do trabalho. É especialmente ruim se ver sua família evoca memórias dolorosas e traz problemas que você preferiria guardar para um terapeuta.

Para ajudá-lo a controlar esse estresse, aqui estão seis dicas para manter a calma e lidar com os membros mais desafiadores de sua família. Eles podem reduzir o medo das férias.

1. Definir limites

Às vezes, os membros da família nos incomodam com frequência a ponto de termos uma ideia aproximada de quanto tempo leva para nos estressar. Você sabe qual é o seu limite? Nesse caso, certifique-se de que pode dizer adeus à sua família antes de se aproximar desse limite. Diga a eles o seu cronograma antes da reunião para que possam administrar suas expectativas. Isso também o ajudará a evitar ferir os sentimentos deles.
Se você não sabe qual é o seu limite, tente ser cuidadoso e descobrir para a próxima vez. Por enquanto, ar do lado conservador.

Você também pode definir limites para o que fará quando estiver com a família. Se eles têm o hábito de provocar ou culpar você por algo que você odeia, diga a eles com antecedência que você não vai tolerar isso.

2. Prepare seu parceiro para ajudá-lo

Se seu parceiro sabe que sua mãe tende a fazer perguntas pessoais intrometidas apenas quando você e ela estão sozinhas, ele ou ela pode ficar ao seu lado quando sua mãe o seguir até a cozinha. Mesmo que seu parceiro não reconheça situações tensas se formando, você pode ajudar usando uma palavra-código que significa: “Por favor, ajude a desviar desse constrangimento!”

3. Empatia

Se os membros de sua família invadem sua privacidade ou dizem coisas insultuosas, é provável que se sintam mal consigo mesmos ou foram criados para pensar que esse tipo de comportamento é normal. No momento, você ainda pode sentir raiva e mágoa. No longo prazo, no entanto, tentar entender as perspectivas dos membros da sua família pode melhorar o impacto deles sobre você. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a explorar por que os membros de sua família agem dessa maneira.

4. Compartilhe memórias positivas

Em vez de se envolver em discussões políticas que você sabe que acabará frustrando você e seus familiares, tente direcionar a conversa para memórias familiares positivas. Rir sobre esses tempos pode dissipar a tensão ou fazer você se sentir mais próximo e mais conectado. Se você achar difícil pensar em memórias por conta própria, pode trazer antigos álbuns de fotos de família para iniciar uma conversa.

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5. Limite o consumo de álcool

As férias podem ser uma época em que as pessoas bebem muito mais do que o normal. Se você se sente estressado perto de sua família, pode ficar tentado a usar a bebida como um mecanismo de enfrentamento. Longe de ajudar, isso geralmente leva a discussões mais explosivas quando as inibições são reduzidas.

Tente não beber mais do que um ou dois drinques perto de qualquer membro da família que o desencadeie emocionalmente. Você pode acabar dizendo ou fazendo algo de que se arrepende.

6. Mantenha suas rotinas de autocuidado

Muitas pessoas acham os feriados uma época do ano tão agitada que suas atividades habituais de autocuidado vão pela janela. Exercício, meditação, registro no diário, visitas ao terapeuta, participação em grupos de apoio e passar tempo ao ar livre podem ser deixados de lado devido a uma agenda turbulenta de atividades de férias (sem mencionar o tempo frio).

Isso faz com que muitas pessoas se sintam menos centradas e mais irritadas, e mais facilmente desencadeadas por interações familiares difíceis. Tente manter sua rotina de autocuidado habitual - ou desenvolva uma nova, se não tiver nenhuma - para ficar mais calmo nas férias.