5 maneiras de escapar do funk de fevereiro

Existem algumas coisas em que sempre posso confiar na vida: morte, impostos, minha irmã não devolve as roupas que ela pegou emprestado, ansiedade de outono , e um funk de fevereiro no meio da escuridão do inverno.

Embora a contagem de seus dias diga algo diferente, fevereiro parece ser o mês mais longo do ano a cada ano. E se eu não fizer nada sobre isso, estou esperando o mesmo este ano.

Não é difícil entender por que me sinto assim. Morando em Chicago, em fevereiro eu já suportei meses de temperaturas abaixo de zero, neve e um cinza geral que não vai embora. Todo mundo está espirrando e tossindo, e estou usando o mesmo casaco de inverno do meu uniforme há meses. As férias acabaram, a primavera deve estar chegando, mas ainda está escuro lá fora quando eu saio do escritório às 17h. Essas coisas combinadas me deixam com falta motivação e dirigir. Se eu deixá-los afundar, fico me sentindo desconectado e desanimado.

Mas assim como aprendi a não deixar os “Sunday Scaries” arruinarem o fim de semana, decidi não deixar o “February Funk” me abater este ano. Aqui estão cinco maneiras pelas quais os especialistas dizem que você pode lutar contra isso.

1. Faça exercícios regularmente

Nós sabemos exercício ajuda a prevenir e melhorar uma série de problemas de saúde - hipertensão, diabetes e artrite, por exemplo. Mas pesquisa sobre a ligação entre depressão, ansiedade e exercícios mostra que os benefícios psicológicos e físicos do exercício também podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

A chave é tornar isso um hábito. Uma vez que o exercício se torna uma parte da sua vida , você percebe que tem muito mais energia do que antes e se cansa menos facilmente.

medo de estar em multidões

2. Experimente coisas novas

No dia a dia, as rotinas são boas. Eles nos dão um senso de disciplina, o que nos permite comprometer projetos longos e terminá-los dentro do prazo. Eles também nos dão uma sensação de calma e ordem.

Mas as rotinas também podem nos fazer sentir estagnados. É por isso que interromper sua programação com algo novo pode ter um ótimo impacto na sua felicidade . Quando você tenta coisas novas, coloca seu cérebro em novas situações que o forçam a pensar de maneiras únicas. Isso estimula a criatividade, que eventualmente se espalha para outras áreas de sua vida.

3. Estabeleça pequenos objetivos

Definir metas quando você está deprimido pode parecer quase impossível - muito longe de parecer ambicioso. Mas definindo objetivos pequenos e alcançáveis é fundamental para garantir que você não perca a motivação.

E certifique-se de que essas metas tenham um cronograma. Fazer uma lista das coisas que você deseja alcançar é ótimo, mas se você não definir um prazo para elas, elas serão adiadas para amanhã e nunca começarão. Pense em usar o Metas SMART estrutura para dividir as tarefas em partes gerenciáveis.

4. Expresse gratidão

O pesquisador Robert Emmons conduziu uma série de estudos sobre a ligação entre gratidão e bem-estar . Sua pesquisa descobriu que a gratidão reduz emoções tóxicas, como inveja, frustração e arrependimento, e aumenta as emoções positivas, como felicidade e contentamento.

5. Ouça música

Você provavelmente tem algumas músicas que sabe que iluminam seu espírito. Agora é a hora de aumentá-los. Em seus página de música e saúde mental , a American Music Therapy Association lista mais de uma dúzia de estudos que apoiam os benefícios da musicoterapia para pessoas com depressão e ansiedade .

Existe uma ciência por trás da musicoterapia formal, mas colocar seus fones de ouvido e pressionar play em sua lista de reprodução favorita do Spotify também pode ajudar. A mistura de melodia, harmonia e ritmo estimula os sentidos e promove a calma ao diminuir a respiração, o coração, os batimentos cardíacos e outras funções corporais.

Se você está dominado por um medo, a ajuda está disponível

O funk de fevereiro faz sentido: estamos voltando do pico do feriado, e o verão, enquanto a luz no fim do túnel, ainda nem pode ser vista. Todo mundo tem sua própria receita perfeita para um funk de fevereiro, mas isso não significa que você deva deixar isso bagunçar sua mente ou deixá-lo se sentindo perdido ou confuso.

Estar mais atento aos seus pensamentos e comportamentos pode ajudar a evitar que você caia no funk e seja engolido por ele. Mesmo que você se sinta impotente agora, existem passos que você pode seguir e pessoas que podem ajudá-lo a seguir em frente.

Se você precisar de um pouco de ajuda ou orientação ao longo do caminho, não há problema em pedir. Há uma variedade de fatores que podem contribuir para sua saúde geral e bem-estar, e um terapeuta pode ajudá-lo a processar por que você está se sentindo preso ou infeliz.