Autocuidado pandêmico para o longo prazo

Todos nós já vimos os memes do coronavírus: uma mulher exausta se enrolando para tirar uma soneca na esteira de casa, alguém de pijama assistindo a tudo na Netflix em uma semana ou saindo de casa com cabelos grisalhos emaranhados cobertos de migalhas de biscoito. Todo mundo está brincando sobre não cuidar de si mesmo e sair da quarentena parecendo o Sasquatch. Mas as piadas não são piadas de verdade, são? De acordo com um estudo recente , mais da metade dos americanos acham que a pandemia está prejudicando sua saúde mental.

Claro, quando nossa saúde mental está em risco, devemos fortalecer nossas rotinas de autocuidado, incluindo tentar ter uma aparência e sentir-se bem (ou, OK, nãoNosso melhor, mas tolerável para nós mesmos e nossos animais de estimação). Visto que não sabemos quanto tempo a quarentena vai durar, se você deixou o autocuidado de lado nas últimas semanas, hoje é um bom momento para voltar aos trilhos. Mesmo que você comece com algo simples - como se vestir de manhã como se estivesse indo para o trabalho ou a escola - isso pode ter um impacto significativo em seu senso de agência e bem-estar.

Amy Cirbus, PhD, LMHC e Gerente de Marketing Clínico da Talkspace recomenda fazer disso uma meta todas as manhãs, explicando que mesmo 'passar por movimentos de vestir roupas e sentir-nos esteticamente mais parecidos com nós mesmos pode realmente nos fazer sentir mentalmente‘ mais juntos ’. A organização física que colocamos em nossa aparência externa ajuda a aumentar a confiança, nos ajuda a organizar nossos pensamentos e pode nos converter em sentimento geral. ”

Por que o autocuidado é importante durante uma pandemia?

Embora a aparência e a manutenção pessoais possam parecer a menor das suas preocupações, cuidar de si mesmo e manter um pouco da normalidade pode impactar positivamente seu bem-estar. A terapeuta do Talkspace, Dra. Rachel O'Neill, explica os benefícios para a saúde mental de manter o autocuidado físico durante esse período. Ela explica que pode:

• Ajuda a aumentar a autoestima
• Aumente a sensação de normalidade, permitindo que você se sinta conectado a rituais e rotinas anteriores
• Dá a você uma sensação de controle sobre algo, mantendo-o com os pés no chão durante os momentos em que você sentir falta de controle em outras áreas
• Dê a você o tempo e espaço para praticar a atenção plena

A seguir, os especialistas oferecem conselhos práticos e viáveis ​​sobre como lidar com a manutenção pessoal durante esses meses de incerteza.

Criando Hábitos Saudáveis

Às vezes, o autocuidado que queremos ter - escrever aquele livro, dar nossos 10.000 passos diários, comer vegetais em todas as refeições - parece atingível apenas em nossa imaginação. Queremos formar hábitos saudáveis, mas como agora que o mundo está de pernas para o ar?

“A definição de um hábito é‘ um comportamento feito com pouco ou nenhum pensamento consciente ’”, diz Nir Eyal, autor de Indistrátil: como controlar sua atenção e escolher sua vida , “Portanto, nem todo comportamento pode se tornar um hábito. Isso é importante porque quando as pessoas esperam que um comportamento seja fácil e não é, elas tendem a desistir. Eles se culpam e pensam que devem ser deficientes. Mas certos tipos de exercício, por exemplo, não se tornarão 'um comportamento feito com pouco ou nenhum pensamento consciente', porque idealmente você continuará se esforçando mais. ” Eyal continua, “ Aprenda a controlar emoções desconfortáveis como tédio. Distração e procrastinação são problemas de regulação emocional. E faça um cronograma . Você não pode identificar distrações se não souber do que se distraiu. ”

Ficar Ativo

Temos sorte de viver em uma época em que os aplicativos de exercícios em casa, as aulas de ioga do YouTube e os treinos do Instagram Live são onipresentes. A qualquer momento do dia, podemos escolher qual treino queremos fazer, em que nível e por quanto tempo. Surpreendente! Mas, para muitos em quarentena, até sair do sofá é um desafio. O personal trainer independente de Boston, Tommy Brogan, sugere 'identificar o porquê'. Ou seja, por que você quer malhar? Por que você acredita que é necessário? Depois de identificar claramente por que o exercício é importante para você, não apenas por que é importante em geral, você se sentirá mais motivado para começar. Ele acrescenta: “Então é só começar. É um equívoco pensar que a ação só pode seguir a motivação. O sentimento de motivação é apenas isso: um sentimento. Os sentimentos desaparecem. Então você vai querer se motivar atuando. Ação gera motivação. ”

Cirbus concorda que os benefícios do exercício para a saúde mental são substanciais: “Quando você move seu corpo, seja por meio de uma rotina de exercícios ou apenas uma corrida no parque, alivia o estresse, melhora o humor e geralmente cria uma sensação de realização que se traduz em sentimento positiva sobre você - e, com sorte, seu corpo também ”, diz ela. “Essa sensação de realização permite que nos sintamos no controle de uma forma que é verdadeiramente benéfica agora.”

Massagens em casa

Jaime Alexis Stathis, uma massagista licenciada no norte da Califórnia, pensou muito nas alternativas de massagens amigáveis ​​ao distanciamento social para seus clientes. Ela é fã de banhos regulares de sal Epsom com óleo essencial de lavanda. “É bom para os músculos e os nervos, que estão sobrecarregados de tensão agora.” Vendo que muitas pessoas agora trabalham em escritórios domésticos improvisados, Stathis observa que 'a ergonomia pode ser menos do que a ideal, e o pescoço, o peito e os ombros pagarão o preço.'

Ela recomenda este alongamento pós-banho: “Coloque uma toalha de banho enrolada no chão e estique-a com a parte inferior no sacro e a parte superior na base do crânio. Com os braços no 'espantalho', relaxe por alguns minutos. ” Seu pescoço e músculos peitorais vão agradecer.

Manutenção do cabelo

Embora possa parecer tentador, não é o melhor momento para se tornar seu próprio cabeleireiro profissional, então tarefas difíceis como cortar e aplicar camadas terão que esperar. Mas mesmo que você não consiga ter um visual recém-saído do salão por um tempo, pode se esforçar para ter a vibração de apenas-profundamente-condicionado-porque-eu-me-amo.

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E você pode cobrir seus tons de cinza: “Use uma cor semipermanente”, diz Vince Varia, cabeleireiro e proprietário da Salão d-Tangle em Denver. “Misture partes iguais da cor e do revelador, duas colheres de sopa de cada, e aplique apenas nas raízes.” Para soluções mais temporárias, ele oferece três truques: divida seu cabelo em um novo lugar, preencha alguns fios de cinza com um Sharpie ou compre um spray de retoque de raiz.

Cuidando da Sua Pele

“Eu faço minha maquiagem todas as manhãs”, diz Amy Doty , uma esteticista licenciada e maquiadora profissional em Dallas, “embora apenas minha família me veja. Eu até uso perfume. Então me sinto mais pró-ativa e melhor sobre o meu dia. ” Esse nível de proatividade pode não ser possível para todos, mas manter uma rotina diária de pele em casa é um bom autocuidado, com pandemia ou sem pandemia. Doty sugere um bate-papo por vídeo com um profissional de cuidados da pele em quem você confia (alguém que não seja um vendedor de produtos) para identificar o que sua pele precisa. Se você (como eu) tem paciência apenas para a rotina mais básica, Doty prescreve uma pré-limpeza, um limpador, um toner e um hidratante. “A pré-limpeza é um óleo de limpeza profunda que derrete o excesso de sebo, maquiagem e impurezas que se acumulam na pele.” Ela recomenda a marca Dermalogica. “E se você estiver caminhando e pedalando, não se esqueça de reaplicar o protetor solar a cada duas horas.”

Fazendo o seu próprioUnhas

Pode parecer sem importância em comparação com, você sabe, uma pandemia global, mas cuidar das unhas é uma maneira pequena e simples de cuidar de si mesma. Artista de unhas celebridade Alicia Torello sugere uma rotina semanal: “Se você tiver ferramentas para unhas, empurre para trás e apare as cutículas. Se você não tiver ferramentas, vá direto para o arquivamento. ” Ela recomenda o lixamento em uma direção no formato desejado com uma lima de unha 100/180. “Você pode fazer uma esfoliação agradável com as mãos combinando azeite de oliva, óleo de amêndoa ou coco, açúcar mascavo e mel. Você também pode adicionar quaisquer óleos essenciais que possa ter em casa. Esfregue levemente a parte superior das mãos e dos dedos e enxágue. Aplique loção nas mãos e unhas para selar a umidade e, em seguida, adicione óleo de cutícula ou qualquer óleo que você tenha em casa. ”

Dito isso, a coisa mais importante durante esses dias longos e tranquilos é sentir-se o mais estável possível; portanto, se a ideia de reformular suas rotinas despertar ansiedade ou vergonha, esqueça! Basta marcar este artigo e retornar a ele quando estiver pronto. Lembre-se, não se trata de quão produtivo você é, ou quão glamorosos são esses rituais de autocuidado, mas sobre os efeitos positivos que eles têm sobre o seu bem-estar. “Estamos todos de luto agora”, diz terapeuta e treinador de saúde integrador Lauren Seltzer Verrillo , “E esse processo não é linear. Seja gentil consigo mesmo. ”