Como podemos nos curar após este horrível ciclo eleitoral

Seja assistindo com os olhos arregalados enquanto Trump varreu o colégio eleitoral, experimentando ansiedade relacionada a Trump, sentindo-se como se Hillary o chamasse de deplorável, assistindo seu político favorito ser derrotado nas primárias ou descobrindo que alguém de quem você gosta votou no candidato que você abomina, esta eleição tem causado danos a todos nós.

Mais de 60% dos americanos ficaram estressados ​​com esta eleição, de acordo com um pesquisa Nós conduzimos. Todas as pessoas que entrevistamos ficaram ansiosas com a eleição de pelo menos um candidato. Eles também relataram tensões relacionadas às eleições em seus relacionamentos e trabalho.

Agora é hora de curar. Continue lendo para aprender como restaurar sua saúde mental e relacionamentos após este ciclo eleitoral esgotante.

Passe o tempo com pessoas e coisas que trazem alegria

O que bebês e cães têm em comum? Ambos trazem alegria (e não têm a capacidade de expressar opiniões políticas divisivas).

Para restaurar sua fé na inocência e bondade, especialista em vícios Audrey Hope recomenda passar um tempo com cães e crianças e assistir desenhos animados. Você precisa de algo bom para lavar o fedor persistente da eleição.

Desculpando-se com as pessoas

O discurso político facilmente nos perturba, então fazemos declarações ou comentários rudes que não queríamos dizer. Postamos discursos inflamados nas redes sociais. Às vezes, insultamos involuntariamente as pessoas que têm pontos de vista diferentes de nós. Esta eleição divisionista exacerbou este problema.

“Precisamos nos desculpar com os amigos, vizinhos e entes queridos que podemos ter alienado com a conversa dura”, disse terapeuta Gretchen Kubacky .

Esta é uma parte crucial da cura. Passe algum tempo pensando em quem você pode ter ofendido durante o ciclo eleitoral.

Reparando Relacionamentos e Mudando Seu Pensamento

Esta eleição fragmentou nossos relacionamentos mais do que qualquer outra na história recente.

“Tenho clientes que estão muito estressados ​​sobre como abordar colegas de trabalho, amigos, treinadores, tutores, amigos da família, etc., uma vez que descobrem que têm visões políticas diferentes”, disse psicólogo Josh Klapow . Como resultado desse estresse, os clientes de Klapow não fizeram amizade com pessoas no Facebook, ameaçaram encerrar relacionamentos românticos se alguém votasse em uma determinada maneira e se tornasse ambivalente sobre muitas de suas conexões sociais.

Kaitlyn é uma das muitas pessoas cujas relações familiares foram afetadas pela eleição. Quando ela soube que sua mãe tinha um “ódio profundo” por Hillary Clinton, a tensão começou a surgir.

Como sua mãe vive em um estado instável, Kaitlyn queria que ela votasse em Hillary para derrotar Trump. Kaitlyn acredita que Trump é uma pessoa horrível que, como presidente, prejudicará nosso país. Sua mãe era ambivalente, no entanto. Ao contrário de Kaitlyn, ela não acreditava que houvesse uma diferença clara na qualidade dos candidatos.

“Eu não consigo entender e ela não consegue explicar”, disse Kaitlyn.

A atitude de sua mãe frustrou Kaitlyn e criou um vazio entre as duas. Antes do ciclo eleitoral, eles falavam dia sim, dia não. Agora eles falam raramente.

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A eleição também fez Kaitlyn se ressentir de partes de sua vida com as quais ela costumava se sentir neutra.

“[Minha mãe] obtém muitas informações do Facebook e são claramente falsas”, disse ela. “Isso me faz odiar o Facebook.”

Agora que a eleição acabou, Kaitlyn e sua mãe decidirão se querem se curar.

Para pessoas como Kaitlyn, Klapow recomenda mudar o processo de pensamento ao reagir às visões políticas que julgam instintivamente.

“Sua reação a indivíduos com visões políticas diferentes gira em torno de você, não deles”, disse ele.

Aqui estão algumas dicas que ele deu para mudar seu pensamento:

• Esteja preparado para ser surpreendido
• Pense se a visão política realmente muda seus relacionamentos antes de reagir ao que a pessoa está dizendo
• Quando as pessoas expressam uma opinião, não o estão convidando para debatê-la
• Se o assunto for muito emocional, ignore-o
• Lembre-se de que as opiniões políticas de alguém são apenas uma pequena parte de quem ele é

Fazendo uma pausa das notícias e mídias sociais

O recente ciclo eleitoral foi como uma série de desastres de trem da qual não conseguíamos desviar os olhos. Queríamos pensar em outra coisa, mas não podíamos. Era muito suculento.

Agora que acabou, vamos fazer uma pausa no ciclo de notícias e nas redes sociais. Todas as análises, discursos raivosos e comentários do mundo não mudarão o resultado.

Dando uma olhada em nós mesmos

A emoção principal nesta eleição foi o ressentimento, de acordo com Pratik Chougule, o ex-coordenador de políticas para as campanhas de Huckabee e Trump.

“Muito do que vemos na retórica de nossos líderes reflete como estamos nos sentindo”, disse Chougule. “As pessoas se sentem cercadas por forças culturais que não entendem ou sentem que não podem controlar.”

Podemos não ser capazes de controlar exatamente o que os candidatos fazem, mas criamos o ambiente que lhes permite chegar ao poder. Agora que a eleição acabou, precisamos olhar para dentro e descobrir como podemos ser pessoas melhores. Isso ajudará a melhorar nossa política, emoções e relacionamentos.

Se você está pirando porque Trump venceu

Se você está em pânico porque teme que Trump vá destruir nosso país, existem maneiras de se acalmar. Terapeuta e autor Tina B. Tessina recomendou alguns passos para lidar com o pânico geral. Experimente aplicá-los à eleição.

1. Reconheça que você está em pânico. Se seu coração está acelerado, você está corado ou gritando coisas sem sentido, pare um momento para reconhecer isso.
2. Respire fundo.
3. Veja os fatos. Muitas pessoas podem causar pânico usando hipérboles, mentindo ou exagerando. Tente ver além, conduzindo pesquisas e obtendo informações de fontes confiáveis ​​e imparciais.

Aprendendo a pensar de forma diferente e a administrar nossas emoções, podemos curar as cicatrizes desse ciclo eleitoral. As eleições mudam a cada quatro anos, mas sua saúde mental é sempre importante.