4 etapas para alcançar um senso de pertencimento

A maioria das pessoas nunca imaginaria que durante boa parte da minha vida me senti um estranho.

Sempre tive muitos amigos e me cercava de pessoas constantemente. Minha carreira inteira foi construída a partir de ser 'uma pessoa do povo'. Eu estava tanto com as pessoas que me convenci de que era extrovertido. Eu me arrastei para mais happy hours do que tinha orçamento, não perdi um único aniversário e me orgulhava de ser a única pessoa em quem todos podiam confiar.

Levaria anos para eu aprender que era secretamente um introvertido com tendências extremas para agradar as pessoas. E embora eu fosse uma borboleta social, na verdade me sentia muito sozinha por dentro.

Com o passar dos anos, aprendi maneiras de administrar essas tendências para agradar as pessoas e me sentir mais como eu. Aqui estão quatro dicas - se você se sentir sozinho - para alcançar um maior senso de pertencimento:

1. Desafie suas principais crenças

De acordo com a terapeuta do Talkspace Joanna Filidor, LMFT, as pessoas que lutam contra um senso de pertencimento pobre provavelmente lutaram contra isso durante a maior parte de suas vidas. Por exemplo, se você cresceu sentindo-se diferente, pode ter uma crença básica de 'Eu não pertenço'. Esses tipos de crenças básicas se tornam pegajosos e começam a moldar a forma como você vê o mundo. 'Conforme você começa a passar pela vida', explicou Filidor, 'seu cérebro só presta atenção às evidências que apoiarão a crença central de 'Eu não pertenço', então, mesmo que a experiência geral seja aquela em que vocêFazpertencer, você pode dar mais peso à única interação com um colega de trabalho à qual você não pertence. ”

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Quanto mais trabalho interior eu faço, mais percebo até que ponto criei minha vida em torno de me encaixar com as pessoas ao meu redor, em vez de desenvolver a minha própria senso próprio. É fácil de fazer, especialmente se você for super sensível como eu. Por exemplo, eu cresci em uma família de acadêmicos - meu pai é um médico aposentado e minha mãe é uma cientista - então, é claro, quando menina eu fazia o que precisava para me encaixar e ser vista. Eu me destaquei na escola, foquei em seguir uma carreira tradicional e mantive meu lado criativo na categoria “hobby”. Sem ser capaz de expressar meu eu autêntico, desenvolvi, sem saber, uma narrativa da qual não pertencia porque nunca me senti livre para ser eu mesma.

2. Pratique a auto-aceitação incondicional

Em seu livro “Enfrentando a Terra Selvagem: A Busca pelo Verdadeiro Pertencimento e a Coragem de Ficar Sozinho”, Brené Brown diz: “Não acho que haja nada mais solitário do que estar com as pessoas e se sentir sozinho. Eu não posso te dizer quantas vezes eu estive cercado por pessoas e me senti completamente sozinho. É sem dúvida um dos piores sentimentos. Porque a parte lógica de você está gritando “Como você pode se sentir sozinho agora? Há tantas pessoas com quem conversar! ” pelo seu coração está dizendo: 'Mas eu não quero falar com ninguém. Ninguém me entende aqui. ”

Eu descobri que muitos dos meus sentimentos de solidão vêm de um poço mais profundo de indignidade. Que as pessoas não me entendem, não me entendem, não me vêem e não me apreciam. Uma das únicas maneiras de me livrar dos sentimentos dolorosos de não pertencer é praticar o amor próprio e a autoaceitação incondicional. Filidor reitera que experiências como traumas, infância disfuncional e relacionamentos não saudáveis ​​podem levar a um sentimento de não pertencimento. “Essas experiências fazem com que uma pessoa experimente cronicamente uma falta de autoaceitação incondicional”, compartilhou Filidor, “levando-a a confiar em forças externas para validação”. Se você pode se sentir merecedor sozinho, então o sentimento de não pertencer não vai doer tanto.

3. Abra espaço para 'E'

Há momentos em que sinto que pertenço aos meus amigos, mas não à minha família. Ou meu trabalho, mas não minha empresa. Ou a comunidade branca, mas não a comunidade asiática. Ou a comunidade asiática, mas não a comunidade branca. Ou meu casamento, mas não o local em que moramos.

Pertencer é multifacetado e é importante respeitar a complexidade de seus sentimentos sobre os espaços aos quais você sente que pertence ou não. Quando você tem identidades diferentes e conflitantes, Filidor enfatiza a importância de usar a palavra 'e' em vez de 'ou'. Como ela explica, “Podemos ser uma coisa e outra ao mesmo tempo, mesmo que essas sejam contraditórias”. Compreender que você pode se sentir de várias maneiras - mesmo que contraditórias - permite que você se sinta aceitando a si mesmo e a quem é.

4. Priorize a cura de si mesmo

Eu nunca teria sido capaz de articular as raízes da minha solidão sem a ajuda de terapia e outros recursos especializados. Investir em seu próprio trabalho interior e fazer de sua jornada de cura uma prioridade é fundamental para alcançar um sentimento de pertencimento. Afinal, não podemos mudar comportamentos, relacionamentos , ou mentalidades que não estamos cientes precisam mudar.

Aqui estão três dos recursos favoritos do Filidor para verificar:

como lidar com o transtorno de personalidade limítrofe

• Podcast: A cadeira para adultos por Michelle Chalfant
• Livro: Os Dons da Imperfeição por Brené Brown, PhD, LMSW
• Livro: Ousado muito por Brené Brown, PhD, LMSW

É difícil, especialmente em nosso mundo cada vez mais dividido, ter um sentimento de pertencimento. Mídia social torna ainda mais difícil por pintando uma imagem irreal que ninguém maissemprese sente solitário. No entanto, é completamente normal sentir-se solitário às vezes. E se essa onda de solidão tomar conta de você, lembre-se de que você é amado, você é digno e não precisa ser outra pessoa a não ser você mesmo.