Por que alguns de nós têm um desempenho melhor sob pressão?

Eu sou meu pior crítico. Sempre me culpo por estragar uma apresentação, bagunçar um argumento de venda ou fazer papel de bobo de uma forma ou de outra. As pessoas costumavam me dizer que eu precisava construir minha confiança para fazer melhor sob pressão. Eu percebi, no entanto, que minha autocrítica tem mais a ver com meupercepçãodo meu desempenho do que o desempenho em si. Na maioria das vezes, desempenho absolutamente bem.

Então, o que significa exatamente ter um bom desempenho sob pressão? Como podemos nos destacar quando todos os olhos estão sobre nós e como reconhecemos quando temos sucesso? Para entender melhor as respostas a essas perguntas, consultei um especialista, terapeuta do Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

A experiência de todos é única

Primeiro, você deve se lembrar que existem maneiras subjetivas e objetivas de medir o desempenho, que são influenciadas por forças externas, como uma avaliação de desempenho do trabalho e forças internas, como auto estima . Portanto, todos podem ter perspectivas diferentes sobre o que significa ter um bom desempenho sob pressão. “Uma situação de alta pressão pode ser definida de várias maneiras, dependendo da pessoa e do que você está fazendo”, explicou Hinkle. “O que pode ser uma situação de alta pressão para uma pessoa, pode não ser para outra.” Ela argumenta que é mais importante avaliar o quão eficaz você é na reuniãoseuobjetivo específico - como você se sente sobre seu desempenho e se atingiu o objetivo e o resultado desejados.

O papel das respostas de sobrevivência

A reação de luta-vôo-congelamento é algo, como mamíferos, todos nós temos. É nossa reação instintiva e baseada na sobrevivência à ameaça. A resposta de cada pessoa varia de acordo com o tipo de trauma eles podem ter experimentado no passado.

Sem surpresa, Hinkle confirmou que traumas do passado podem criar uma forte reação ao congelamento sob pressão. Uma resposta de congelamento é exatamente o que seu nome sugere: congelamento quando você sente medo. No local de trabalho, isso pode ser exibido como confusão, sobrecarga ou língua presa. “Conhecer a si mesmo e sua reação típica ao estresse é a chave para se ajudar em uma situação de alta pressão”, disse Hinkle.

A importância da regulação do sistema nervoso

Eu faço muito trabalho pessoal para regular meu próprio sistema nervoso, então não sou tão acionado por forças externas. Eu sou um grande crente na 'experiência somática' - uma forma de terapia para resolução de traumas desenvolvida pelo Dr. Peter Levine, com foco nas sensações corporais percebidas - e descobri que o trabalho somático é uma ferramenta incrível para gerenciar minha ansiedade e estresse . Quando você aprender a diminuir sua ansiedade no momento, reconhecendo seus sinais, você não terá tanto medo de que ela se insinue em sua vida. No entanto, muitas vezes ainda fico ansioso por ficar ansioso!

Hinkle concorda que a regulação do sistema nervoso é uma habilidade da vida útil, uma habilidade que requer paciência e prática para ser desenvolvida. Ela sugere começar com um exercício respiratório simples. Uma vez que é comum começar a respirar mais rápido e mais superficialmente em tempos de estresse e pressão, aprender a se tornar consciente de sua respiração pode ser extremamente útil. “Defina sua intenção de praticar respirações longas, lentas e profundas regularmente”, recomendou Hinkle. “Quanto mais você pratica, mais naturalmente isso virá para você em tempos de estresse.”

Os benefícios de estar presente

Embora eu apenas meditar por cerca de cinco a dez minutos por dia, descobri que é útil para um bom desempenho sob pressão, porque me ajuda a permanecer no momento presente. Hinkle sugere atenção plena como uma ferramenta quando sob pressão. Isso ajuda a gerenciar as expectativas.

Ela reitera que atenção plena é algo que você pode praticar a qualquer hora, mesmo com atividades rotineiras. Por exemplo, ela sugere praticar a atenção plena enquanto lava a louça. “Concentre-se apenas nos pratos: na sensação da água, na sensação do prato em suas mãos, no cheiro do sabonete”, explicou ela. “Observe o processo de limpeza e pratique observando e descrevendo o que você vê.“ Ao praticar a atenção plena nas tarefas diárias, você estará equipado para levar essas habilidades a situações inesperadas e estressantes.

Autocompaixão e superação do medo do fracasso

É difícil manter a calma sob pressão quando você define padrões impossíveis para si mesmo. Eu fui um perfeccionista durante a maior parte da minha vida e nunca fui ensinado a importância de falhar. Aprendi que o fracasso o faz parecer fraco e despreparado e que você deve fazer tudo ao seu alcance para evitá-lo. Se você tem medo do fracasso, no entanto, é altamente provável que se feche sob pressão. Mas por que?

Porque o fracasso faz parte do processo de aprendizagem. Se você está tentando evitar o fracasso, pode acabar se sentindo ainda mais estressado com uma situação que já é estressante. Se você aprender a aceitar o fracasso e ver as situações estressantes como oportunidades de crescimento, no entanto, talvez não tenha tanto medo delas. Você pode até esperar por eles como uma forma de se desafiar pessoal e profissionalmente. Uma das melhores maneiras de aprender a aceitar o fracasso é praticar a autocompaixão. “Saber que você está fazendo o seu melhor e se dar crédito por ter aparecido ajuda você a ficar mais relaxado”, explicou Hinkle, “o que, por sua vez, melhora seu desempenho no momento”.

que tipo de terapeuta eu preciso

Quando você está acostumado a ser duro consigo mesmo, pode parecer que você nunca se dá bem sob pressão. É importante considerar, porém, se vocêverdadeiramentenão tenha um bom desempenho sob pressão ou você simplesmente se desespera. Às vezes, é tão simples quanto mudar o seu diálogo interno de “Estou com medo de como isso vai acabar” para “Eu tenho isso - vou me concentrar no aqui e agora e fazer o meu melhor. ”

Isso é o máximo que podemos fazer - o nosso melhor.