Por que as resoluções de perda de peso são perigosas para a saúde mental

escala branca no banheiro com emoji de rosto triste em display digital

Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando estão tentando entrar em forma é definir uma meta específica de perder um certo número de quilos. O ano novo está aqui (2018, caramba!), E as pessoas apenasamarpara definir as resoluções de Ano Novo envolvendo perda de peso. Muitas vezes, o foco está principalmente em um número específico de quilos a perder - ou tamanho para caber - em vez de uma meta mais holística de aumentar a atividade física e a preparação física, que é mais benéfica para a saúde geral.





Por volta do início do ano novo, as metas de perda de peso e condicionamento físico estão em pleno vigor. Todo mundo parece estar no 'Ano novo, novo eu!' mentalidade, e isso não é necessariamente uma coisa ruim. As inscrições em academias são maiores durante o primeiro trimestre do ano. Janeiro é responsável por cerca de 12% das inscrições anuais , contra a média de 8% nos demais meses.

É ótimo ter resoluções envolvendo saúde física, uma vez que saúde física e saúde mental estão tão intimamente ligadas. Adicionar mais exercícios à sua rotina (ou talvez estabelecer uma rotina) pode melhorar seu humor e reduzir a ansiedade . Por outro lado, colocar muita ênfase na perda de peso pode ser perigoso para sua saúde mental.





A escala pode ser confusa. Quando você pisa em uma balança, isso não vai dizer qual porcentagem é gordura e qual é músculo. Também não vai dizer se você está saudável ou em forma. Mais importante, énãouma indicação de seu valor! Negativo auto estima e “ fina internalização ideal ”São fatores de risco contribuintes para transtornos alimentares, que podem ser extremamente perigosos. Mesmo se a alimentação desordenada não ocorrer, a imagem corporal deficiente pode ser prejudicial e ter consequências duradouras.

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Em vez de se concentrar em um número, você deve se concentrar em ficar mais forte, mais rápido, mais flexível, mais feliz e menos ansioso. Se o peso é importante para você e você ainda insiste nisso, você pode medi-lo - mas pegue os números exatos com um grão de sal. Além disso, tirar fotos de antes e depois de si mesmo de vários ângulos em seu equipamento de treino ou maiô pode ser a melhor maneira de ver o progresso que você está fazendo, em vez de apenas olhar para um número bobo. Além disso, acompanhe outros tipos de marcadores de progresso, como quanto tempo você levou para correr uma milha antes e depois de um determinado período de treinamento, por exemplo.



Outro fator a ser considerado é a decepção que pode vir junto com a perda de peso. Isso pode vir de ter uma meta irrealista e inatingível, ou atingir uma meta eaindanão estar feliz com a sua aparência.

Em vez de definir resoluções específicas de perda de peso, aqui estão um monte de ideias para resoluções de Ano Novo ligadas à saúde física que não envolvem explicitamente o peso e podem ser benéficas para sua saúde mental também

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  • Vou tentar usar o exercício como um meio de me sentir bem, em vez de apenas me concentrar na escala.
  • Amarei e aceitarei meu corpo, com as chamadas falhas e tudo.
  • Vou apreciar meu corpo por todas as coisas incríveis de que é capaz.
  • Vou nutrir meu corpo com alimentos saudáveis ​​e cheios de nutrientes.
  • Vou trabalhar ativamente em melhorando minha imagem corporal .
  • Vou me exercitar pelo menos 4 vezes por semana.
  • Vou usar a academia não só como um lugar para fazer exercícios, mas também para fazer novos amigos.
  • Usarei os exercícios como uma forma de me relacionar com meu outro significativo ou amigos.
  • Vou sair da minha zona de conforto e tentar uma aula de ginástica que sempre tive medo de tentar.
  • Vou experimentar um esporte que nunca fiz antes.
  • eu vou fale com meu terapeuta sobre meus sentimentos sobre meu corpo.

Portanto, lembre-se de que o peso nada mais é do que um número, e há muitas outras maneiras de medir a aptidão física e o progresso. Use as sugestões anteriores (ou use-as como estão) para criar suas próprias resoluções de condicionamento físico para o Ano Novo e faça de 2018 o seu melhor ano - fisicamenteementalmente.