Por que sentir sua raiva é bom para você

Um homem gritando de raiva

O inferno não tem fúria como eu em uma discussão política. Meu coração bate forte. Minha respiração acelera. Meu rosto fica vermelho. Pareço ter acabado de malhar, mas aquele rubor vibrante e suado é raiva pura e justa.





Pessoas sábias ao longo da história humana nos ensinaram a tomar cuidado com os excessos da raiva. Cristianismo, islamismo, budismo e filosofia grega antiga, todos fornecem alguma sabedoria sobre o assunto. A ciência confirma esses ensinamentos. Raiva frequente, intensa ou prolongada causa estresse físico e psicológico, aumentando nosso risco de cometendo violência contra parceiro íntimo , entrar em um acidente de carro , abusar de drogas , e até mesmo sofrendo de doença cardíaca .

A raiva também está associada a várias doenças mentais , como o transtorno de personalidade limítrofe e transtorno bipolar, e pode exacerbar os sintomas de Transtorno de Ansiedade Generalizada.





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No entanto, há outro corpo de evidências, o que indica que nãotodosa raiva é ruim. Na verdade, os psicólogos argumentam que, em doses moderadas, a raiva pode: motivar-nos, tornar-nos mais criativos, aprofundar nossos relacionamentos, ajudar-nos a lutar contra os males sociais e nos inspirar a buscar nossos objetivos.



Imagine raiva como um cachorro grande. Quando está fora de controle, o cão se torna um risco não apenas para os intrusos, mas para seu dono. Mas às vezes, um cachorro latindo pode ajudar a manter seu dono seguro - contanto que o dono confie que o cão não se voltará contra eles ou seus entes queridos. Da mesma forma, por lidando com a raiva com atenção , podemos canalizar nossa raiva para resolver o problema subjacente - sem o grande cachorro da nossa raiva se virar e nos morder no processo.

Os surpreendentes benefícios de ver vermelho

Assim como nossos cães latem quando um estranho suspeito bate à porta, a raiva é a maneira do cérebro humano sinalizar que algo não está certo. Os seres humanos estão altamente sintonizados com os padrões de justiça e quando experimentamos decepção , desrespeito, injustiça ou expectativas não atendidas, podemos ficar com raiva.

Isso não é inerentemente uma coisa ruim. Na melhor das hipóteses, a raiva pode ser uma marca de consciência. Como a American Psychological Association aponta , se não fosse pela raiva justa contra a injustiça, as mulheres ainda não teriam o direito de votar. Em nossa vida pessoal, a raiva pode nos ajudar a trabalhar mais para alcançar nossos objetivos. Vários estudos descobriram que a raiva pode nos ajudar a advogar por nós mesmos, com pessoas que demonstraram raiva em negociações simuladas tendo suas demandas atendidas com mais frequência do que pessoas que projetavam felicidade.

Embora a raiva possa distorcer nosso pensamento e tornar difícil raciocinar com calma, sob certas condições ela pode realmente nos fazer mais racional . Mesmo o lado irracional da raiva pode ser bom, fazendo-nos mais criativo . Embora, a longo prazo, a raiva seja uma emoção exaustiva e insustentável, a pesquisa mostrou que sentir raiva nos permite pensar de maneiras mais desestruturadas por curtos períodos de tempo, abrindo nossas mentes para a inspiração.

Quando sua raiva o mantém afastado

Ver o vermelho nem sempre é bom. Embora a raiva em si seja neutra em termos de valor, lidar com essa raiva de forma inadequada - seja reprimindo-a ou por prejudicando a nós mesmos e outros - podem ter consequências negativas para nós e nossos relacionamentos. Pense novamente naquele cachorro: se você deixá-lo correr solto sem nenhum treinamento, ele vai te morder; mas se você mantê-lo em uma gaiola o tempo todo, ele pode agir contra restrições rígidas.

Formas pouco saudáveis ​​de lidar com a raiva incluir agressão a si mesmo ou a outras pessoas, como gritos, gritos, violência física e automutilação. Algumas pessoas podem se tornar passivo-agressivas, retraindo-se e agindo em vez de se engajar afirmativamente no conflito.

Embora a agressão possa nos ajudar a conseguir o que queremos, ela também pode ter consequências negativas a longo prazo. A raiva nos ajuda mais nas negociações quando a pessoa com quem estamos negociando é menos poderoso do que nós ou tem menos opções do que nós. Embora devamos ser assertivos ao nos defendermos, há uma linha tênue entre ser um negociador duro e um valentão: ninguém quer ser aquela pessoa gritando palavrões para um prestador de serviço em público.

Canalizando a raiva de maneira saudável

Então, como treinamos o cachorro? Assim como procuramos o que fez nosso cachorro latir para que possamos enfrentar a ameaça, podemos entender o que nossa raiva está nos dizendo e fazer mudanças positivas.

Alguns psicólogos recomendam o Sistema STAR-R como uma forma de lidar conscientemente com a raiva. STAR-R significa Pare, Pense, Pergunte, Reduza e Recompense. Se você achar que a raiva está oprimindo você e afetando sua vida diária de uma forma negativa, você pode usar qualquer método que funcione para você. O objetivo comum é desacelerar uma situação e ter um momento para pensar para não prejudicar a nós mesmos e aos outros.

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Vamos usar o meu exemplo em uma discussão política, com a qual comecei a peça, para entender como o sistema STAR-R funciona. Imagine-me sentado à mesa da cozinha de um amigo enquanto outro convidado faz comentários que considero ofensivos. Meu coração está batendo mais rápido. Minha cor e minha voz estão aumentando. Estou prestes a gritar algo rancoroso ou agressivo, em vez de envolvente e produtivo.

Primeiro eu possoPare. Posso verificar como estou me sentindo. Posso notar meu coração acelerado, minha respiração difícil e a sensação de queimação no peito. Posso começar a me acalmar respirando longa e lentamente.

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A seguir eu possopensar. O que vai acontecer se eu perder a cabeça? Embora eu possa genuinamente achar o comportamento dessa pessoa questionável, se eu gritar com ela ou insultá-la, ela se desvencilhará e dobrará seu ponto de vista, e eu não serei capaz de transmitir meu ponto de vista ou mudar sua mente

Então eu possoperguntar. Por que estou com tanta raiva? Os comentários deles são discriminatórios contra minha identidade ou a identidade de meus entes queridos? Estou com fome e cansado e, portanto, tenho um pavio mais curto do que o normal? Existem maneiras mais produtivas de me envolver com essa pessoa e questão para realizar a mudança social que me interessa? Nesse estágio, posso imaginar maneiras alternativas de abordar a situação a fim de resolver o problema subjacente. Por exemplo, eu poderia convidar meu “oponente” para uma discussão mais longa durante o café; Eu poderia gritar slogans em um protesto; ou se meu oponente tiver um conceito errado sobre saúde mental, eu poderia ajudar a educar a mim e aos outros escrevendo um artigo sobre o assunto paraTalkspace!

Finalmente eu possoreduzirminha raiva tirando um momento da conversa para me recompor, ou fazendo um lanche, se eu estiver com fome e irritado ( cabide é real !).

A etapa final no STAR-R érecompensa. Isso exige que reconheçamos quando abordamos com sucesso a nossa raiva de forma consciente, em vez de agir, e talvez dar a nós mesmos um tratamento bem merecido.

Faça a raiva trabalhar para você

Não há nada de vergonhoso em um cachorro latir quando está machucado ou ouve um barulho assustador. Da mesma forma, não há nada inerentemente errado com a raiva. Em vez de fugir da raiva, reprimi-la ou perder a cabeça a cada desprezo, podemos ver a raiva como um convite do nosso corpo para atender a uma necessidade não atendida, corrigir um erro social ou resolver um conflito.

A raiva é uma emoção poderosa e lidar com ela de maneira saudável é um trabalho árduo. Nem sempre acertaremos, mas podemos reconhecer nosso esforço, canalizar nossa raiva para coisas com as quais realmente nos importamos e - como sempre! - se comprometer a crescimento .