O que retribuir faz pela sua saúde mental

Em uma cultura que muitas vezes definido como “eu, eu, eu , 'Também pretendemos' dar, dar, dar '. Campanhas de crowdfunding como GoFundMe e Kickstarter geram sobre $ 17 bilhões anualmente na América do Norte sozinho - 33,7 por cento a mais que no ano passado. As 100 maiores instituições de caridade dos EUA receberam $ 49 bilhões em presentes em 2018.

E não estamos dando apenas financeiramente. Americanos, 63 milhões deles, são voluntários de aproximadamente 8 bilhões de horas de tempo para organizações sem fins lucrativos anualmente. Então, por que compartilhamos de bom grado nosso tempo, talento e tesouro?

Para muitos, é a coisa certa a fazer. E de acordo com pesquisas, retribuir tem um impacto positivo em nossa saúde física e mental.

The Helper’s High

Estudos mostram que qualquer ato de altruísmo - um ato altruísta para os outros - está conectado a efeitos físicos e mentais positivos. De acordo com Cleveland Clinic , isso inclui pressão arterial mais baixa, aumento da auto-estima, menos incidência de depressão, níveis mais baixos de estresse e vida ainda mais longa e maior felicidade. A ligação entre doações, melhoria da saúde e longevidade pode ser a diminuição do estresse, que geralmente está relacionado a problemas de saúde. Em um Estudo da Johns Hopkins , os pesquisadores descobriram que as pessoas que forneceram apoio social a outras pessoas tinham pressão arterial mais baixa do que aquelas que não o fizeram.

Dar ativa as partes do cérebro relacionadas ao prazer, confiança e relacionamento com os outros. Nós secretamos substâncias químicas importantes para o bem-estar, como serotonina, dopamina e oxitocina - uma onda que costuma ser chamada de 'Ajudante está alto.' Um estudo patrocinado pelo National Institutes of Health analisou as ressonâncias magnéticas de pessoas que doaram para instituições de caridade. Os pesquisadores foram capazes de ver como a oferta estimulou a via mesolímbica, conhecida como o centro de recompensa do cérebro.

Outros veem os benefícios de saúde de desviando nossa atenção de nós mesmos para os outros. Com estresse e depressão frequentemente vinculado a conflitos internos, colocar os outros em primeiro lugar por meio do voluntariado ou fazer uma doação financeira pode mudar nosso foco para fora de nós mesmos. Isso pode lhe dar uma nova visão e perspectiva da sua situação e diminuir o impacto mental negativo.

Retribuir oferece um propósito maior

Contribuir com tempo ou dinheiro suado nos liga automaticamente a uma pessoa, uma causa ou a um bem maior em geral. Isso nos conecta a um propósito mais amplo e cria significado e investimento que são essenciais para a saúde mental. UMA estudo recente descobriram que ter um propósito na vida trazia benefícios cognitivos mensuráveis ​​para os participantes de seus 30 anos até os 80. O mesmo é verdade para os adolescentes. Aqueles com um maior senso de propósito tinham uma autoimagem mais positiva e melhor transição para a idade adulta.

Retribuir também pode criar uma comunidade de pessoas altruístas que pensam da mesma forma. Seja curando o câncer ou ajudando a aliviar a fome no mundo, ficar atrás de uma causa significativa pode diminuir certos riscos para a saúde mental, ao mesmo tempo que reduzindo a solidão e o isolamento .

“Ser gentil e generoso leva você a perceber os outros de forma mais positiva e caridosa ... isso fomenta um senso intensificado de interdependência e cooperação em sua comunidade social”, escreveu a psicóloga pesquisadora Sonja Lyubomirsky em seu livro, O Como da Felicidade .

Retribuir constrói gratidão

Mesmo quando damos nosso próprio dinheiro ou tempo, quem doa - não apenas quem recebe - pode sentir um renovado sentimento de gratidão. Ver os outros se beneficiarem de nossas ações inspira um sentimento de gratidão pelos presentes que temos a oferecer, que mostra de pesquisa está ligada à felicidade, saúde e laços sociais. Os diretores do Projeto de pesquisa sobre gratidão e gratidão focado em ensinar estudantes universitários a 'contar suas bênçãos'. Posteriormente, eles descobriram que esses alunos se exercitavam mais, eram mais otimistas e tinham uma visão melhor sobre suas vidas em geral.

“Quando você expressa sua gratidão em palavras ou ações, você não apenas aumenta sua positividade, mas também a [das outras pessoas]”, escreveu Barbara Fredrickson em seu livroPositividade. “E, no processo, você reforça a gentileza deles e fortalece seu vínculo um com o outro.”

Sentir e expressar gratidão podem se aplicar ao passado, quando você é grato por uma bênção anterior; ou o presente, quando você não toma o que tem como garantido; ou o futuro, quando você está esperançoso e otimista. Não importa como sentimos gratidão, dar graças pode nos deixar mais felizes e ainda diminui o risco de depressão.

Em um estudo de longo prazo de vinte anos publicado no Oxford Journal , os pesquisadores descobriram que os voluntários baseados no ambiente relataram menos sintomas depressivos. Outros estudos mostraram uma ligação entre generosidade e taxas mais baixas de depressão.

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Saiba que reconhecer as necessidades dos outros e atendê-las com doações, tempo e incentivo tem um impacto de longo alcance sobre os outros - e sobre você mesmo.