O Caos do Coronavírus: Como Proteger Sua Saúde Mental

Quando surtos - como o COVID-19 (coronavírus) - ocorrem, é normal sentir medo e ansiedade . Surtos como o que estamos experimentando podem desencadear uma sensação de impotência.

Isso nos lembra que vivemos em um mundo onde os vírus podem nos matar, apesar do fato de que a probabilidade de infecção por um vírus como o 2019-nCOv é muito baixa. Também nos lembra que vivemos em um organismo grande, poderoso e complexo. Um que está profundamente interconectado e onde uma mudança neste sistema tem a capacidade de impactar indivíduos, empresas, instituições e comunidades inteiras.

namoro uma vítima de violência doméstica

A menos que você seja um cientista ou médico trabalhando ativamente para encontrar uma cura ou uma vacina para prevenir uma transmissão posterior, isso simplesmente não está sob seu controle. Quando tentamos controlá-lo, nossa ansiedade e medo são exacerbados porque nos lembram de nossa impotência. O que temos controle, entretanto, é nossa reação.

Controlar nossa reação deve ser o foco principal de nossa energia e tempo. Temos um sentido de responsabilidade - para com as nossas comunidades e sociedades - de fazer a nossa parte para não contribuir para a propagação da doença, ao mesmo tempo que mantemos a integridade da nossa saúde, visto que tem impacto na saúde das pessoas ao nosso redor.

Identificar o que está sob nosso controle é um passo importante para mitigar o medo e impedir que o caos surja.

O que está sob nosso controle?

A sensação de impotência que experimentamos ao sermos desencadeados por esse surto pode fazer com que nos isolemos por medo de contrair o vírus. Também pode aumentar nossa ansiedade por estarmos doentes, tornando-nos hipervigilantes a sintomas benignos. Para aqueles que já lutam com a hipocondria, um surto viral pode significar aumento da ansiedade e dificuldade de se sentir seguro dentro de seus corpos e no mundo. Pode afetar os relacionamentos e a capacidade de foco.

Portanto, mudar a atenção para o que está sob nosso controle fornecerá proteção física e mental.

Medidas de segurança e proteção

Tomar precauções pode devolver uma sensação de poder. Aqui está uma lista de medidas que estão sob nosso controle, também identificadas como um lista de medidas de segurança e proteção da Organização Mundial da Saúde:

• Pratique uma boa higiene
• Ficar em casa se estiver doente
• Procure atendimento médico se necessário
• Evite contato próximo com aqueles que estão doentes
• Cubra tosses e espirros
• Evite o contato desprotegido com animais vivos
• Pratique a boa segurança alimentar

Também pode ser útil escrever uma lista de outras coisas que estão sob seu controle com base em sua localização e comunidade. Por exemplo, alguém que mora em Wuhan, China, pode ter algumas medidas de proteção adicionais do que alguém que mora em Idaho, EUA.

Como consumimos mídia

Outra área sobre a qual temos controle é como consumimos informações sobre o surto. Temos a tendência de usar fontes confiáveis, como o Organização Mundial de Saúde ou recebemos nossas notícias de fontes não confiáveis? Lemos informações factuais ou estamos nos envolvendo em teorias de conspiração sobre a causa do surto? Quando a informação consumida é fortemente baseada na criação de medo, causa aumento da ansiedade que catastrofiza um evento.

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Quando os surtos afetam sua saúde mental

É humano ficar preocupado. Também é comum que a mídia exagere e exacerba um problema. Quando o influxo de informações começa a afetar sua saúde mental, existem medidas que você pode seguir para ajudar. Vamos mergulhar em algumas opções para aliviar estresse e ansiedade durante um surto.

Procure apoio

É importante entrar em contato com a família e os amigos. É provável que eles possam se relacionar com alguns desses medos. Tente permanecer positivo e construtivo. É fácil ficar preso ao medo, em vez de se concentrar nas áreas que estão sob seu controle.

Desafie seu pensamento

Também é importante reconhecer como nosso pensamento é afetado e como isso muda nosso humor. Por exemplo, vamos imaginar que o pensamento imediato que você tem ao ouvir sobre o número crescente de casos de coronavírus é: 'Está crescendo muito rápido, e se não conseguirmos pará-lo?'

Para onde vai sua mente depois disso?

Se você está com muito medo, talvez o próximo pensamento seja: 'Tenho me sentido um pouco febril, talvez seja o próximo', o que pode fazer com que você se isole e fique obcecado com a febre, em vez de se concentrar no o fato de você morar em Idaho, EUA, um local que está muito longe do epicentro do surto.

O próximo pensamento poderia ser “E se a pessoa ao meu lado no ônibus também tivesse? Eles estavam tossindo muito. ” Cada suposição apenas exacerba a ansiedade existente. É assim que a ansiedade funciona. Os pensamentos alimentam as chamas. Aprender a desafiar seu pensamento é um passo crucial para mitigar sua ansiedade e medo desencadeados pela epidemia. Para alguns, é possível fazer isso por conta própria. Para outros, é necessário.

Pratique a atenção plena

Por fim, participar de atividades de atenção plena pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo para rastrear como você está reagindo fisicamente a este surto. Isso não significa ruminar sobre os possíveis sintomas, mas sim observar o que acontece com seu corpo quando você ouve sobre o número crescente de casos de coronavírus. Por exemplo, seu coração começa a bater mais rápido? Você se sente quente ou frio? Você sente formigamento, vazio ou uma sensação de naufrágio? Ao começar a identificar cada uma dessas mudanças em seu corpo, você pode rastreá-las e aprender o que ajuda e o que piora as reações. Isso permite que você esteja em sintonia e alinhado com o momento presente, inibindo pensamentos e preocupações obsessivas.

Se você está lutando para controlar a ansiedade e o medo causados ​​por esse surto, procure ajuda! Você não está sozinho. Para falar com um terapeuta hoje sobre esses medos e ansiedades, tente.