6 dicas úteis sobre como liberar sua motivação

“Eu simplesmente tenho motivação demais. Não sei o que fazer com tudo isso! ” ninguém jamais disse.

- por Melissa Wildt, MS, LMHC / Talkspace Therapist

Você já se pegou procrastinando e não tem certeza do porquê? É absolutamente verdade que quanto mais adiamos fazer algo, mais estresse isso pode nos causar no longo prazo. A maioria de nós sabe como isso pode ser sentido, mas não como o uso da motivação estratégica pode ajudar a encerrar esse ciclo de frustração.

“Motivação é 'a razão ou razões que alguém tem para agir ou se comportar de uma maneira particular'”. [tweet isto]

Se você já sabe o que gostaria de realizar, a próxima etapa envolve encontrar o impulso para fazer isso! Abaixo estão algumas das dicas que considero realmente úteis, e espero que você também o seja.

1. Primeiro, você deve identificar seu objetivo.

Sabero quevoce quer eporquepode ser motivação por si só. Escreva uma lista de todos os motivos pelos quais sua meta é particularmente importante para você. Reveja sua lista regularmente, especialmente quando sentir vontade de escorregar. E certifique-se de que seu objetivo seja SMART: específico. Mensurável. Atingível. Realista. Oportuno.

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2. Em seguida, faça um plano de ação para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

A motivação pode vir da compreensãocomopara atingir seu objetivo. Muito provavelmente, você pode dividir sua meta inicial em metas menores. Tente usar pequenos passos para ajudá-lo a começar, e dê passos cada vez maiores à medida que se sentir mais confortável para aderir ao seu plano de ação. Isso fará com que sua meta pareça muito mais gerenciável e muito menos opressora.

3. Use motivação extrínseca ...Trate-se!

Motivação extrínseca é apenas uma maneira elegante de dizer que somos motivados por fatores externos a nós mesmos, como dinheiro, boas notas, perda de peso etc. Decida como se recompensar apropriadamente por atingir certos marcos, como receber uma boa nota em um teste ou perder alguns quilos.

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Esta é uma ótima maneira de reforçar positivamente seu plano de ação e uma forma ainda melhor de justificar o mimo com uma massagem ou um par de sapatos novos. Não importa quantos anos você tem, receber uma recompensa é satisfatório.

4. Avalie seus níveis de energia.

Sua falta de motivação pode ter muito a ver com falta de energia. Determine se algum dos culpados comuns está afetando você negativamente: sono agitado, estresse, dieta pobre ou mesmo depressão. Certifique-se de estar cuidando bem de si mesmo dormindo o suficiente, tendo uma dieta nutritiva e incorporando atividades diárias que controlam o estresse. Além disso, certifique-se de que sua ingestão de cafeína não está fora de controle!

5. Cuidado com as desculpas!

Motivação significa não dar desculpas. Seja brutalmente honesto e pergunte-se: 'O que está me impedindo de alcançar meus objetivos?' Elimine os fatores negativos. O pensamento negativo, por exemplo, é uma barreira comum para alguém que trabalha para alcançar seus objetivos. É uma profecia autorrealizável - então, se você acha que não pode alcançar seu objetivo, provavelmente não vai.

6. Por último, obtenha algum apoio!

A motivação é contagiosa. Sempre que possível, tente encontrar um grupo de outras pessoas que tenham objetivos iguais ou semelhantes aos seus. Ou considere procurar um terapeuta para obter suporte adicional. Assim como um personal trainer pode ajudar alguém a alcançar seus objetivos físicos, um terapeuta pode ajudar alguém a alcançar seus objetivos emocionais. Mais importante ainda, deixe seus amigos e familiares saberem sobre seu objetivo - eles serão seus maiores apoiadores e podem ajudar a mantê-lo responsável por seu progresso.

Use essas dicas para encontrar a motivação de que você precisa para completar seus objetivos - e, é claro, faça o seu melhor para mantê-los! Boa sorte!

Temos todos os objetivos e sonhos que desejamos realizar e, às vezes, todos precisamos de um impulso extra de motivação para torná-los realidade.

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