5 hábitos diários que estão realmente prejudicando sua saúde mental

Se você for como eu, você tem uma rotina estabelecida desde o momento em que acorda.

Olhos abertos.

Verifique o cachorro ... sim, ainda respirando.

Role e verifique meu namorado - sim, ele ainda está respirando também.

A partir daí, imediatamente pego meu telefone e abro cada aplicativo de mídia social para ver as notícias de última hora que perdi nas últimas, oh, seis horas, e então começo meu dia.

namorado não tem desejo sexual

Algumas das minhas rotinas, o treino matinal, podem ser benéficas, mas quanto mais trabalho a minha saúde mental, mais percebo que algumas das minhas hábitos diários pode estar potencialmente prejudicando meu bem-estar. Charles Duhigg, autor deO poder do hábitoe ex-redator de negócios do New YorkVezes, escreve que “As rotinas são o análogo organizacional dos hábitos” e que começar novos hábitos pode ser tão difícil quanto quebrar os maus - mas que aproveitar o poder da rotina pode ter efeitos poderosos sobre a produtividade e nosso estado mental.

Abaixo, discutiremos alguns dos hábitos mais comuns, como eles podem prejudicar sua saúde mental e como melhorá-los.

Rolando nosso feed do Instagram

Não é louco como rolar o feed do Instagram é uma resposta do piloto automático quando você acorda pela primeira vez, quando está viajando no transporte público, matando alguns momentos durante o almoço ou apenas sentado em sua mesa? Eu me pego fazendo isso regularmente durante qualquer calmaria no meu dia. Embora possa parecer um hábito típico, pode ser um fator que contribui para a sua depressão e névoa cerebral . Quando você rola seu feed instantâneo com a frequência que eu faço, pode fazer com que você compare sua vida com a vida de outras pessoas, seu corpo com o próximo modelo Insta-fit ou sua noite de sexta-feira suave com a noite de outra pessoa Cidade.

Mídia social a depressão é mais comum do que muitos percebem. É fácil sentir-se desanimado com a sua vida quando você está percorrendo o rolo de destaque de todos os outros.

Reclamar para todos (e para você mesmo)

É saudável se expressar, mesmo se você estiver se sentindo frustrado ou chateado, mas os padrões de pensamento negativos podem ser destrutivos. O motivo: pensamentos negativos geram mais pensamentos negativos, o que leva a uma atitude negativa e a uma visão cínica da vida.

É importante estar atento à frequência com que reclamamos com os outros também. Embora alguma comiseração seja saudável, demais pode levar a ruminações negativas. Reclamar pode ser um hábito difícil de quebrar, especialmente se seus amigos ou colegas de trabalho gostam de lamentar uns com os outros durante uma pausa para o café. É importante pare com esses pensamentos negativos à medida que quebram o ciclo. Pratique a gratidão, pensando nas coisas pelas quais você é grato (parece clichê, eu sei), ou anotando mantras positivos em seu planejador ou diário.

Pesando-se todas as manhãs

Manter-se ativo e manter um peso saudável é uma meta excelente, mas há uma linha tênue entre monitorar seu peso e ficar obcecado com os números na balança. Pesar-se diariamente muitas vezes leva a pensamentos obsessivos sobre a flutuação de peso. O que parece ser uma parte normal da sua manhã pode, se engajado rotineiramente sem cuidados, levar a pensamentos obsessivos sobre sua imagem corporal e flutuações de peso.

Lutei com isso desde que era adolescente e tive que quebrar o ciclo com a ajuda de meu terapeuta e um parceiro de responsabilidade. Nosso peso pode mudar diariamente com base na ingestão de alimentos, peso da água, alterações hormonais e até mesmo a hora do dia, portanto, diminua o peso da balança!

Usando seu telefone antes de dormir

Se o seu telefone celular é a primeira coisa em suas mãos quando você acorda e a última coisa em suas mãos antes de sua cabeça bater no travesseiro, você pode se encontrar lutando contra a inquietação e a insônia. Isso ocorre porque nossos telefones estimular nossos cérebros , mantendo a mente ativa e alerta por até duas horas desde a última vez que você usou o celular.

eu tenho depressão e ansiedade

Combata a inquietação e a superestimulação interrompendo o uso do telefone pelo menos uma hora antes de adormecer. Substitua o tempo gasto na rolagem lendo um livro (não em um tablet), colorindo um livro de colorir para adultos, meditando ou escrevendo um diário.

Beber cafeína antes de ir para o trabalho

O tráfego intenso se desloca pela via expressa central ou pelo transporte público? nervosismo e ansiedade ? Sua xícara de café da manhã pode ser a culpada. Embora a cafeína aumente o estado de alerta e o foco, ela também pode estimular sintomas de ansiedade como palpitações cardíacas, temperatura elevada (já sentiu como se estivesse tendo um calor no trem?), inquietação e falta de ar.

Dica de viajante: espere o expresso duplo até que você esteja em seu escritório e tenha navegado na corrida matinal. Substitua a bebida usual dos viajantes por algo calmante, como um chá de ervas ou uma garrafa de água com limão.

Pode ser difícil quebrar esses hábitos diários pequenos, mas impactantes, que podem estar afetando sua saúde mental. A melhor maneira de recalibrar sua rotina diária é manter um estado de consciência para que você possa corrigir facilmente qualquer hábito que esteja tentando quebrar. Comprometendo-se com uma rotina mais saudável - com menos interrupções, distrações e um pouco menos estimulação - você terá um estilo de vida mais equilibrado e menos caótico.