4 Benefícios para a saúde mental da gratidão para manter em mente neste dia de ação de graças

Recentemente, estudos sobre felicidade e bem-estar emocional ganharam popularidade no mundo da psicologia, bem como na grande mídia. Tem havido um aumento massivo nas pesquisas sobre a natureza da gratidão - como podemos melhor aproveitá-la e cultivá-la, seus impactos potenciais na saúde física, bem como no bem-estar mental e emocional.

Com o ano de 2017 chegando ao fim e a vida começando a se animar para as festas de fim de ano, muitos de nós podem aproveitar este momento como uma oportunidade para refletir sobre o ano passado - quais desafios enfrentamos, mas também o que nos trouxe grande alegria. Para muitos de nós neste ano, coisas simples como ler notícias tornaram-se partes preocupantes e opressivas da vida diária. Às vezes, parecia que imagens de violência, ou a palavra de outro escândalo político, ou questões ambientais devastadoras eram simplesmente partes inevitáveis ​​da vida em nosso mundo moderno.

Quando nos sentimos tão sobrecarregados com essa negatividade e dor de cabeça pandêmica, pode ser muito fácil perder a perspectiva sobre as partes de nossas vidas pelas quais deveríamos dedicar um tempo para nos sentir gratos regularmente. À medida que avançamos em direção a este novo ano juntos, é mais importante do que nunca reconhecer que, embora haja partes de ser um cidadão global que podem ser assustadoras e angustiantes, há muito nesta experiência humana que deveria ser celebrada e recebida com um grato e de coração aberto.

Criar uma consciência mais ativa em torno da abundância e positividade em nossas vidas pode ser uma abordagem vantajosa a ser adotada durante todo o ano. Essa mudança de foco de um lugar de carência para um lugar de contentamento, na verdade, traz benefícios para a saúde física e mental apoiados pela ciência.

No espírito das próximas férias, aqui estão quatro benefícios cientificamente comprovados de praticar a gratidão em sua vida diária:

1. Autoestima melhorada

Em nosso mundo digital, tornou-se muito fácil desperdiçar nosso precioso tempo e energia comparando nossas próprias vidas aos 'destaques' que vemos nas plataformas de mídia social de nossos colegas. Esta versão contemporânea de 'Mantendo-se com os vizinhos' pode enviar muitos de nós a uma espiral de dúvida, conversa interna negativa e a crença destrutiva e geralmente imprecisa de que nossas circunstâncias atuais simplesmente não se comparam às de nossos pares.

A distração e distorção da mídia social podem facilmente nos tirar de nossas próprias vidas e histórias, e nos remover de tudo de bom que nos rodeia aqui e agora. Comparar-nos com os outros (seja em termos de conquistas profissionais, status social ou aparência física) geralmente resulta em aumento do ressentimento em relação aos outros e, subsequentemente, diminuição da autoestima. Quando começamos a expressar ativamente gratidão por nossas próprias vidas e circunstâncias, a auto-estima aumentará naturalmente, levando a uma qualidade de vida mais elevada em geral.

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2. Melhor sono

A hora de dormir pode ser um momento que provoca ansiedade para muitos de nós. As pessoas costumam ruminar sobre pensamentos negativos ou partes de seus dias enquanto tentam adormecer, resultando em um tempo de cochilo atrasado ou fragmentado.

Vários estudos foram feitos recentemente sobre a prática da gratidão e seu impacto no tempo e na qualidade do sono. UMA estude em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-estar, liderado pela professora de psicologia Nancy Digdon, da MacEwan University, descobriu que escrever em um diário de gratidão por apenas 15 minutos antes de dormir ajudou os alunos a diminuir sua ansiedade e dormir mais e melhor.

Outro estudo da Universidade de Manchester, na Inglaterra, estava interessado no impacto da gratidão na qualidade e duração do sono do sujeito. Esta avaliação incluiu mais de 400 adultos (40% tinham distúrbios do sono). Os pesquisadores pediram aos participantes que preenchessem questionários sobre pensamentos de gratidão, sono e “pré-sono”. A gratidão estava diretamente relacionada a ter mais pensamentos positivos e menos daqueles pensamentos negativos incômodos, ruminantes ou ansiosos com os quais muitos de nós lutamos quando as luzes se apagam no final do dia. Essa conexão de gratidão e pensamento positivo estava diretamente relacionada aos indivíduos não apenas adormecerem mais rápido, mas também experimentar um descanso de maior qualidade.

3. Melhoria da saúde física

Expressar gratidão pode realmente melhorar sua saúde física de várias maneiras - pense na saúde do coração, no comportamento alimentar, abandonando hábitos prejudiciais à saúde e exercícios, para citar alguns. De acordo com Robert Emmons, pesquisador e professor de psicologia da UC Davis, agradecer regularmente pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos de exercícios. No dele Estudo de 2003 , Emmons descobriu que aqueles que expressam regularmente e ativamente sentimentos de gratidão por meio de um diário, também se envolvem em mais atividades físicas cardiovasculares a cada semana.

Além disso, Emmons identificou que expressar gratidão também pode melhorar os hábitos alimentares e reduzir hábitos prejudiciais à saúde, como tabagismo e abuso de álcool. Este resultado não é tão surpreendente. Quando estamos em paz e gratos pelo que é abundante em nossas vidas, temos menos probabilidade de nos automedicarmos com substâncias potencialmente prejudiciais.

Para aumentar as descobertas de Emmons sobre gratidão e saúde física, a Psychology Today citou vários estudos que descobriram que pessoas que relatam ser mais gratas também sentem menos dores e têm maior probabilidade de visitar o médico de rotina.

4. Pessoas gratas têm relacionamentos mais fortes

A gratidão é um nutriente que nutre e aprofunda nossos relacionamentos próximos e íntimos. Vários estudos recentes descobriram que a gratidão pode ajudar a aprofundar e manter um relacionamento, promovendo um ciclo de generosidade entre os parceiros. A prática de uma pessoa de expressar gratidão no relacionamento pode levar o outro parceiro a pensar e agir de maneiras que os ajudem a expressar gratidão um pelo outro. Essa dinâmica promove o desejo de manter o relacionamento e um aprofundamento da conexão. Nos dias em que você se sente mais ativamente valorizado por seu parceiro, é mais provável que sinta um aumento em sua própria gratidão por ele.

Em um estude pelo Instituto Nacional de Saúde Mental, os participantes que relataram sentimentos de apreço por seus parceiros não apenas encontraram mais alegria e contentamento em seus relacionamentos, mas também foram mais propensos a ficarem juntos nove meses após a realização do estudo do que aqueles que não os compartilharam. sentimentos de gratidão.

Muitas pessoas podem ser rápidas em descartar esses benefícios como simples subprodutos da felicidade. Pessoas que são emocionalmente, mentalmente e fisicamente equilibradas tendem a ser mais gratas em geral, certo?

Ao contrário do que muitos opositores pensam, este não é necessariamente o caso. Muitos estudos têm mostrado que, quando as pessoas participam ativamente de seu dia para realmente listar as coisas pelas quais são gratas, elas experimentam uma qualidade de saúde física e mental superior do que aquelas que não fizeram o mesmo. Os benefícios da gratidão para a saúde não são simplesmente correlacionais, mas, em muitos casos, causais.

Nem sempre é fácil lembrar de ser grato, especialmente porque o cérebro humano é muito adaptável e suscetível ao nosso ambiente imediato. No entanto, ao fazer algumas pequenas mudanças em sua perspectiva, comportamento e padrões de pensamento, você pode descobrir que adotar uma atitude de gratidão o ano todo pode contribuir para uma vida mais saudável e feliz.